El insomnio y las dificultades para conciliar el sueño son problemas comunes que afectan a muchas personas en todo el mundo. Sin embargo, muchas veces no se le da la importancia que merece y puede afectar muchísimo a quien lo padece. La calidad del sueño es crucial para la salud física y mental, y abordar estos problemas puede marcar la diferencia en nuestro bienestar.
Según los expertos, es necesario dormir al menos 8 horas al día, pero hay muchas personas que rara vez lo consiguen. Incluso los fines de semana y los días que no tienen que trabajar. Cuando no se descansa lo suficiente resulta complicado realizar tareas como conducir, cocinar y otras actividades cotidianas. Si quieres mejorar tu sueño y acabar con el insomnio, te presentamos algunos consejos muy útiles. Seguro que en poco tiempo compruebas su efectividad.
5 consejos para dormir mejor
Proponte una rutina de sueño
Uno de los mejores hábitos que debes incorporar a tu rutina diaria es la de acostarte y levantarte todos los días a la misma hora. Esto también incluye los fines de semana. Esta rutina ayuda a que tu cuerpo reconozca cuándo hay que dormir y a regular tu reloj biológico.
Crea un ambiente relajado
En el dormitorio es importante prestar atención a factores como la luz, la temperatura y los ruidos. Debes de procurar que la estancia sea fresca, oscura y tranquila. Comprueba que tus persianas y cortinas son lo suficientemente opacas y usa tapones en el caso de que sea necesario. También hay algunas aplicaciones de ruido blanco que te permiten bloquear otros sonidos más molestos.
Limita el uso de pantallas
Está comprobado que la exposición a la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas y ordenadores interfieren en la producción de melatonina. Esta hormona del sueño es fundamental para conciliar el sueño, así que lo mejor es dejar de usarlas una hora antes de irse a la cama. También puedes ayudarte de suplementos de melatonina como Melamil Dorminstant Adultos.
Practica la Relajación
Si sueles sufrir de estrés y ansiedad, es lógico que te cueste dormir. Para disminuir ese nerviosismo lo mejor es que practiques alguna técnica de relajación que te funcione. Puede ser leer un libro, darte un baño con agua caliente, escuchar música suave o hacer meditación. Si lo haces siempre antes de acostarte le mandarás señales a tu cerebro para que se calme y sepa que es hora de dormir.
Limita el consumo de cafeína y nicotina
Si fumas y bebes café o bebidas excitantes, lo mejor es que no lo hagas antes de acostarte. El consumo de sustancias como la cafeína y la nicotina afectan al organismo, sobre todo para conciliar el sueño. Si no puedes evitar tomarlas, hazlo en las primeras horas del día.
Si a pesar de llevar estos consejos a la práctica, sigues teniendo dificultades para dormir, te recomendamos que acudas a un médico. Algunas veces el insomnio es el síntoma de otra enfermedad más grave. Por lo que es importante que un especialista pueda evaluar tu estado de salud, emitir un diagnóstico y recomendarte un tratamiento.