La tensión cervical por estrés es un problema muy común que afecta a muchas personas en la actualidad. Se trata de una contractura muscular que se produce en la zona del cuello y los hombros debido a una situación de ansiedad, nerviosismo o preocupación. El estrés provoca que los músculos se tensen y se reduzca el flujo sanguíneo, lo que genera dolor, rigidez e inflamación.
¿Qué podemos hacer para aliviar la tensión cervical por estrés? Aquí te damos algunos consejos y tratamientos que pueden ayudarte:
- Practica ejercicios de relajación. La respiración profunda, la meditación, el yoga o el tai chi son técnicas que te ayudan a liberar la tensión mental y física, y a relajar los músculos del cuello.
- Aplica calor local. El calor favorece la circulación y el alivio del dolor. Puedes usar una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente o una toalla húmeda y caliente sobre la zona afectada durante unos 15 minutos, varias veces al día.
- Masajea la zona. Un masaje suave con aceites esenciales o cremas antiinflamatorias puede ayudar a descontracturar los músculos y a reducir la inflamación. Puedes hacerlo tú mismo o acudir a un profesional.
- Estira el cuello. Realiza movimientos suaves de rotación, flexión y extensión del cuello, sin forzar ni provocar dolor. Esto te ayudará a mejorar la movilidad y a prevenir el agarrotamiento.
- Corrige tu postura. Mantén una postura erguida y alineada, tanto al sentarte como al caminar o al dormir. Evita encorvar los hombros, apoyar la cabeza sobre una mano o usar almohadas muy altas o bajas. Estas malas posturas pueden agravar la tensión cervical.
- Consulta a tu médico. Si el dolor es muy intenso o persistente, o si se acompaña de otros síntomas como mareos, vértigos, náuseas o dificultad para respirar, debes acudir a tu médico para descartar otras posibles causas y recibir el tratamiento adecuado. Puede que necesites tomar algún analgésico, antiinflamatorio o relajante muscular.
La tensión cervical por estrés es un problema que se puede prevenir y tratar con hábitos saludables y medidas sencillas.
