La creatina se ha consolidado como uno de los suplementos más efectivos para mejorar el rendimiento deportivo. Utilizada tanto por deportistas profesionales como por aficionados al entrenamiento de fuerza, su capacidad para aumentar la energía muscular, favorecer la recuperación y mejorar la potencia la ha convertido en un imprescindible dentro de muchas rutinas. Sin embargo, una duda sigue siendo común: ¿es mejor tomar creatina antes o después de entrenar?
¿Cuál es el mejor momento para tomar creatina?
A diferencia de suplementos estimulantes como la cafeína, la creatina no actúa de forma inmediata. Su principal beneficio está en la saturación muscular: una vez que las reservas están cargadas, el cuerpo dispone de un suministro extra de energía para esfuerzos explosivos y de corta duración.
Esto significa que el momento exacto del día en el que se tome no es tan crucial como mantener una ingesta diaria constante. Tanto tomarla antes como después del entrenamiento puede ser efectivo, siempre que se integre dentro de una rutina de suplementación sostenida.
Creatina antes de entrenar
Algunas personas prefieren tomar creatina antes del entrenamiento como parte de su preparación diaria. Aunque no actúa como un pre-entreno convencional, este hábito puede ayudar a generar disciplina y asegurar la dosis diaria. Además, durante la fase de carga —si se aplica— se suelen tomar varias dosis al día, incluyendo una antes del ejercicio.
Creatina después del entrenamiento
Tomarla después de entrenar también tiene ventajas. Al combinarla con una fuente de carbohidratos o proteína, se mejora su absorción y se facilita la recuperación muscular. Incluirla en un batido post-entreno es una estrategia común entre quienes buscan optimizar la regeneración tras el esfuerzo físico.
¿Y durante los días de descanso?
Un error frecuente es omitir la creatina los días sin entrenamiento. Sin embargo, para mantener la saturación muscular y obtener resultados estables, es fundamental tomarla también en jornadas de reposo. Puede hacerse en cualquier momento del día, acompañada de una comida o bebida.
Encuentra tu suplemento ideal con asesoramiento especializado
Para quienes buscan una opción segura, eficaz y de calidad, la Tienda online MASMusculo ofrece una amplia gama de creatinas en distintos formatos: polvo, cápsulas, micronizada o combinada con otros ingredientes. La clave está en elegir la más adecuada según el tipo de entrenamiento, nivel de experiencia y objetivos personales.
Además, el portal de MasMusculo cuenta con atención personalizada, guías de suplementación y un catálogo con primeras marcas del mercado, convirtiéndose en un punto de referencia para deportistas y entrenadores.