El colesterol es una sustancia que se encuentra en el organismo y que cumple funciones importantes, como participar en la formación de las membranas celulares, las hormonas y la vitamina D. Sin embargo, cuando el nivel de colesterol en la sangre es demasiado alto, puede provocar problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares o accidentes cerebrovasculares.
¿Qué podemos hacer para mantener a raya el colesterol y evitar sus consecuencias negativas? Aquí te damos algunos consejos que te ayudarán a cuidar tu salud:
- Lleva una alimentación equilibrada y variada, que incluya frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescado azul y aceite de oliva. Evita el consumo excesivo de grasas saturadas, que se encuentran en alimentos como la mantequilla, la nata, el queso curado, la carne roja o los embutidos. También limita el consumo de grasas trans, que se encuentran en alimentos procesados como la bollería industrial, las patatas fritas o las palomitas de maíz.
- Practica ejercicio físico de forma regular, al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. El ejercicio ayuda a mejorar el perfil lipídico, es decir, a aumentar el colesterol bueno (HDL) y a disminuir el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos. Además, el ejercicio favorece la circulación sanguínea, previene la obesidad y reduce el estrés.
- Controla tu peso y evita el sobrepeso y la obesidad, que son factores de riesgo para el aumento del colesterol. Para ello, sigue una dieta adecuada a tus necesidades energéticas y evita el consumo de alcohol y de bebidas azucaradas.
- Deja de fumar si eres fumador o fumadora. El tabaco reduce el nivel de colesterol bueno y aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
- Revisa tu nivel de colesterol al menos una vez al año, especialmente si tienes antecedentes familiares de hipercolesterolemia o si presentas otros factores de riesgo como la hipertensión arterial, la diabetes o el síndrome metabólico. Si tu nivel de colesterol es elevado, sigue las indicaciones de tu médico o médica, que puede recetarte algún medicamento para reducirlo.
Siguiendo estos consejos podrás mantener a raya el colesterol y mejorar tu calidad de vida. Recuerda que la prevención es la mejor medicina.