Las fases del ciclo menstrual influyen en todos los aspectos de las mujeres. Seguir una dieta equilibrada es algo que debemos plantear cada día de nuestra vida pero, cuando estamos con la menstruación esto es mucho más importante, algo que hay que valorar desde el inicio y con una buena precisión. Para las que hacen deporte, además, compensa que se tenga en cuenta cómo será el rendimiento, qué tipo de ejercicios son los que hay que realizar.
Folicular, ovulatoria y lútea son las que se saben gracias a la infinidad de estudios que hay sobre fertilidad pero, ¿qué es lo que debemos comer en cada uno de estos estados? Como para todo, la alimentación correcta hará que nos encontremos mejor o peor con nosotras mismas, que nos sintamos con más fuerza y/o ganas de las cosas que nos apetecen en un día normal. ¿Te gustaría saber más al respecto?
¿Qué dieta debería llevar según mi ciclo menstrual?
Escogiendo la comida adecuada podemos sentirnos mucho mejor incluso cuando estamos con la menstruación. Son muchas las mujeres que no se sienten bien y que piensan que no podrán llevar una vida productiva, atender a sus entrenamientos y obligaciones. Si bien es importante conocer el estado de nuestro cuerpo y permitir que descanse cuando lo necesita, también existen alternativas con las que encontrarnos mejor.
Los alimentos, que son esenciales para la vida de las personas, pueden ayudarnos con cada etapa del periodo, en esos momentos en los que nos encontramos sin apenas energía. Evitando en la medida de lo posible el alcohol, la comida procesada el café o el té, si de verdad deseas disfrutar de lo que te sirves en la mesa en estos días tan malos, a continuación te dejamos con los mejores ejemplos:
Fase folicular
Con una duración de diez a catorce días, la fase folicular es esa en la que comienza la ovulación. Con un aumento considerable de los estrógenos y una sensibilidad más fuerte a la insulina, conviene otorgar un papel de interés a los carbohidratos, agregarlos en mayor medida a nuestra dieta. Añadiendo también cereales, legumbres, frutas y verduras en alta proporción, seguro que comienzas a sentirte bastante mejor. ¿Apostamos?
Fase ovulatoria
Bastante presente la testosterona en esta parte, la mujer se siente con mucha más energía, con impulso para hacer cantidad de actividades. Con una duración de unas 24 horas desde el inicio, se hace habitual que tengamos menos apetetito, que comamos poco y que nos apetezcan chocolates, dulces u otros alimentos que no son los mejores. Comiendo frutas saciantes como la manzana o frutos secos, estaremos mejor equilibradas.
Fase lútea
Con una duración de hasta 16 días en algunas chicas, en la fase lútea registramos una importante bajada de energía por lo que, los carbohidratos no son el mejor plato que nos podamos poner en la mesa. Sin embargo, las grasas saludables pueden ser tu mejor aliado y es que, el pescado azul -rico en omega 3-, el aguacate y el aceite de oliva se recomiendan muchísimo. ¿Te vas a quedar sin probar algo que te vendrá bastante bien?
Rendimiento deportivo en el ciclo menstrual, ¿cómo podemos adaptarlo?
Además de una dieta equilibrada como la que hemos comentado para cada fase del ciclo menstrual, el rendimiento deportivo también debemos controlarlo en esas mujeres a las que les gusta hacer ejercicio físico, a las que emplean varias horas de su vida a ponerse en forma. En la primera, por ejemplo, se recomienda que hagamos ejercicios de intensidad pero a intervalos cortos, con peso y cambios de ritmo.
Para cuando estamos ovulando nuestra resistencia es mucho mayor así que tenemos la oportunidad de hacer entrenamientos duros, de más tiempo y con medidas que nos exijan más. Por último, durante la lútea la velocidad será nuestra protagonista así que siempre podemos hacer carreras, cinta o cualquier otra actividad que requiera de un movimiento más rápido.
Dado todo lo que implica el ciclo menstrual en la mujer, es fundamental contar con información adecuada. Consultar con un especialista a través de un seguro de salud, como el de Aura Salud, o con un dietista que nos ayude a adaptar nuestra alimentación en estos días, puede marcar la diferencia. Con el asesoramiento adecuado, lograremos sentirnos mejor durante el periodo y afrontar cada fase con mayor bienestar.
Gracias a que hoy se piensa bastante en esto, también podemos preguntar en clínicas especializadas, hablar con otras chicas sobre el tema e ir mirando cómo nos va a nosotras con el paso del tiempo. Con la idea de que puedas tener una actividad regular, sin dolor y con alimentación que esté rica, poco a poco se van planteando las alternativas que hay, viendo de qué manera las podemos adaptar a nuestro día a día.
¡No te lo pienses! Si cada vez son más mujeres a las que les funciona una buena gestión de la alimentación durante el periodo, tú también podrás conseguir el objetivo que te habías propuesto. ¿Te animas entonces con ello?