Salud IDEAL - suplementos alimenticios

  • Cómo aumentar los niveles de testosterona y mejorar nuestra salud

    Cuando se fija la meta de ganar volumen muscular existen muchos aspectos a tener en cuenta para alcanzarla, tales como seguir una dieta adecuada al contenido calórico requerido, realizar un entrenamiento exigente para conseguir nuestro objetivo y descansar al menos 8 o 9 horas cada noche. A estos hábitos puede sumarse el consumo de suplementos como la proteína y la creatina ya que nos ayudarán a obtener resultados más notables en menor tiempo. Además de todo esto, existe algo más que podría ayudarnos a ganar masa muscular: la testosterona.

  • Consejos para aumentar la masa muscular

    En pleno comienzo de un nuevo curso en el gimnasio, muchas personas se marcan como meta mejorar su aspecto físico, quemando la grasa que les sobra o aumentando su masa muscular, en muchas ocasiones cuando se tiene tendencia a adelgazar muy fácilmente. Para los que desean alcanzar esto último, existen una serie de consejos claves que les facilitarán conseguir su objetivo y comenzar a notar como su masa muscular aumenta en un breve periodo de tiempo.

  • Días previos a la competición: La puesta a punto

    Una competición es el momento de darlo todo; de mostrar los frutos que hemos ido cosechando con esfuerzo y dedicación durante un periodo de tiempo. Por ello, la puesta a punto es decisiva para lograr unos resultados a la altura de la competición a la que nos enfrentamos y que nuestro esfuerzo no haya sido en vano. Y es que, un buen entrenamiento durante los meses anteriores no servirá de nada si los días previos a la prueba tiramos todo el trabajo por la borda.

    El 'tapering', o lo que comúnmente se conoce como puesta a punto, es la reducción progresiva del entrenamiento para disminuir el estrés fisiológico y psicológico que puede producir el entrenamiento diario y optimizar así el rendimiento en la práctica deportiva.

  • Diferencia entre suplementos para veganos y suplementos normales

    Estamos acostumbrados a ver suplementos compuestos de proteínas de origen animal. No obstante, no podemos olvidarnos de los cada vez más populares y necesarios suplementos para veganos.

  • El mejor plan de entrenamiento para perder grasa

    Marcarse como meta perder grasa corporal, de una forma saludable, no sólo es cuestión de ingerir un menor número de calorías, también es fundamental aumentar la quema de las mismas. Para conseguir unos buenos resultados y alcanzar esta meta, nada como orientar correctamente tu entrenamiento. Un plan de entrenamiento dirigido a quemar grasa debe, por un lado, producir un gasto calórico significativo, y por el otro, elevar el gasto metabólico.

    Gasto calórico alto

    De entre todos los ejercicios para ponerse en forma, los más indicados para quemar la grasa sobrante son claramente los cardiovasculares, especialmente aquellos donde se movilicen la mayor cantidad de masa musculas posible y produzcan un nivel bajo de fatiga. Esto podemos encontrarlo, por ejemplo, en medios sin impacto donde se movilice tanto el tren inferior como el superior. Algunos ejercicios que cumplen con estas premisas son el remo, la elíptica o la natación. 

    Una vez determinados los ejercicios a desarrollar, es importante conocer cuál es la duración e intensidad adecuada para metabolizar los depósitos de grasa como combustible energético.

    Tiempo de actividad

    Para que nuestro metabolismo acceda a las reservas de grasa que deseamos disminuir, se deben agotar significativamente las reservas de glucógeno. A raíz de agotarse poco a poco éstas, el organismo tiende a obtener de forma progresiva la energía a través de la degradación de ácidos grasos. Por este motivo, cuanto más dure el ejercicio, más participarán las grasas como suministro energético. Es decir, un ejercicio superior a 40 minutos accederá de forma más significativa a las reservas de grasa. La intensidad dependerá del nivel de condición física de cada uno. Las personas más entrenadas deberán seleccionar intensidades moderadas elevadas, mientras que aquellas con una menor capacidad aeróbica deberán realizar ejercicios de baja a moderada.

    Mayor gasto metabólico
    Además del tiempo de actividad, otra cuestión relevante es la de conseguir que nuestro organismo mantenga un consumo calórico elevado. El responsable de esto es el tejido muscular, por lo que los músculos más activos generan un mayor coste metabólico, incluso en reposo.
    Un entrenamiento que combine medios y métodos evitará las sobrecargas propias de realizar el mismo gesto o actividad repetidamente, y además, será un entrenamiento más ameno y motivador.
    Además de mantener los músculos activos, algunos suplementos termogénicos ayudan considerablemente a acelerar el metabolismo, por lo que serán un gran apoyo para alcanzar el objetivo de quemar grasa. Estos suplementos, que pueden encontrarse en tiendas especializadas como MasMúsculo, contienen sustancias estimulantes como la cafeína, el té verde o la guaraná que aumentan la temperatura corporal y, por lo tanto, provocan una mayor quema de calorías.

    Programas de fuerza

    Para complementar un entrenamiento cardiovascular para perder peso, pueden realizarse programas de fuerza-resistencia en los que se seleccionen ejercicios de grupos musculares en forma de circuito y con cargas moderadas, donde se sienta cierta fatiga muscular con 15 o 20 repeticiones.

    Además de estos programas, otra alternativa interesante por sus demostrados resultados, son las clases colectivas como el ‘body-pump’, en las que se manejan pesos libres.
    Para favorecer la obtención de energía a través de los depósitos de grasa, es conveniente que situemos el entrenamiento de fuerza antes que el cardiovascular. De tal forma, se conseguirla, por una parte, agotar las reservas de glucógeno mucho antes para acceder de forma más rápida a las de grasas en el entrenamiento cardiovascular posterior, y por otra, que el entrenamiento de fuerza provoque una descarga hormonal de catecolaminas que intervienen positivamente en la obtención de energía a través de la degradación de los depósitos de tejido graso.

    En casa también es posible

    Ponerse en forma y quemar grasa no es una meta que únicamente pueda conseguirse encerrándose en un gimnasio. Empezar ejercitándose desde casa es una muy buena forma de comenzar a cuidarse.

    Existen ejercicios específicos que pueden practicarse en el hogar y que están especialmente destinados a perder grasa corporal, estos son; las sentadillas, las zancadas, los fondos, los tríceps y los abdominales.

     

    Siendo constante y realizando al menos dos veces a la semana estos ejercicios, muy pronto comenzarás a sentirte mejor, más activo y más saludable. Además, la notable pérdida de grasa que conllevan todos estos tips, será la mejor motivación para no darse por vencido antes de alcanzar la meta marcada.

  • Geles energéticos en carreras de media distancia, ¿son realmente útiles?

    Los geles energéticos son un suplemento energético utilizado por los deportistas en pruebas de fondo con el objetivo de conseguir un aporte de energía extra y aumentar así su rendimiento. Como formato, los encontramos en tiendas especializadas en pequeños sobres con una apertura fácil de abrir diseñada para poder tomarlos de una forma más sencilla mientras se practican algunos deportes como correr o montar en bici.

  • Los mejores suplementos para cuidar la salud articular

    A menudo, hasta que no llegamos a una edad más avanzada, no somos conscientes de lo importante que es mantener una buena salud articular. Pero debemos tener siempre presente que las articulaciones pagan el precio de la movilidad que nos dan los músculos. Articulaciones como las rodillas, la cadera o los tobillos, soportan todo nuestro peso al andar. Una fuerza y un peso que se ve multiplicado en el caso de los deportistas.

  • Suplementos para adelgazar: ¿qué sabemos?

    Hoy día, adelgazar se ha convertido en el objetivo de todas aquellas personas que desean mantener la línea. Sin embargo, existen una infinidad de casos en que el hecho de perder peso llega directamente como prescripción médica para atajar ciertas enfermedades. Como ejemplo nos puede servir hacer referencia a la artritis, donde el hecho de adelgazar es fundamental para reducir el riesgo de dolor en las articulaciones y otros problemas de salud. También el corazón sufre cuando un organismo muestra cierto sobrepeso que puede derivar en accidentes cardiovasculares. Uno de los elementos a los que más se suele recurrir es a esos suplementos alimenticios que prometen ayudarnos a adelgazar. ¿Realmente son eficaces o lo sabemos todo sobre ellos? Hoy intentamos profundizar algo más. 

    La Asociación Médica Americana relató que un 68 por ciento de los norteamericanos actualmente padecen sobrepeso u obesidad. Un problema de salud que se ha expandido a nivel mundial. Por ello, desde los diferentes sectores de los gobiernos se hace especial esfuerzo en introducir pautas para fomentar el poder adelgazar sin necesidad de obsesionarse. Una pérdida moderada de entre 5 o 10 libras puede derivar en beneficios de salud inmediatos a corto, medio y largo plazo

    ¿Por qué debemos adelgazar?

    Hoy en día, adelgazar nos permite reducir la tensión articular. Estudios incluso apuntan que el hecho de perder 10 libras llega a aliviar en 40 libras la tensión generada en articulaciones como las rodillas. También alivia el dolor y la inflamación en el cuerpo, ya que la grasa es un tejido activo que crea y libera sustancias químicas inflamatorias. 

    También el hecho de adelgazar nos ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, sirviendo como prevención a problemas como la diabetes e incluso el cáncer. Además, facilita la respiración y por consiguiente tiene efectos sumamente positivos en la efectividad de nuestras horas de sueño.  

    Por supuesto, el hecho de adelgazar nos permite disminuir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares ya que disminuye la presión arterial. Por lo general, el hecho de perder peso nos permite alargar nuestra esperanza de vida y nos refuerza de cara a enfrentarnos a ciertos problemas de salud que nos pueda plantear la vida. Lo ideal es que lo consulte con un médico especialista para establecer un plan definido que le permita adelgazar. 

    Consejos para adelgazar y mantener un peso saludable

    Por lo general, adelgazar suele ser una tarea complicada para aquellas personas que carecen de hábitos de vida saludable. El ejercicio y la estructura de la ingesta alimenticia con un calibrado exhaustivo de calorías suele plantear un reto no tan sencillo de asumir para todo el mundo. 

    Como decimos, cada especialista es quien debe indicar qué procedimiento llevar a cabo para perder peso y alcanzar una situación saludable. Los consejos generales apuntan lo siguiente: 

    No adelgazar rápido con dietas que no se puedan seguir por tiempo prolongado. Lo ideal es conocer cuál es tu dieta y la forma correcta de perder peso. 

    • Reduzca el tamaño de las porciones pero disponga de una dieta rica en ingredientes. 
    • Consuma abundantes frutas y vegetales frescos. 
    • Realice actividad física regular incrementando el número de calorías consumidas con respecto a las que consumes. 
    • Piensa en adelgazar como un motivo de salud. 

    Suplementos para adelgazar

    Hoy en día, la tendencia camina hacia mantener un peso lo más saludable posible. Sin embargo, en contra de esta situación circulan distintas informaciones propagandísticas donde se ensalzan ciertos productos que no son del todo seguros o, al menos, no cumplen con la premisa de acabar con la grasa del organismo. Esos famosos “remedios mágicos” que prometen inhibir la grasa. Algunos quedan desmitificadoscomo otras prácticas que auguran un resultado para adelgazar.  

    La Administración de Fármacos y Alimentos (FDA) no aprueba la presencia de esos productos antes de que aparezcan en el mercado. Cuando lo hacen, solo pueden actuar si detectan un riesgo para la salud. Hoy, por ejemplo, algunas sustancias como la Ephedra (E sínica), un ingrediente común en estos productos que prometen hacerte adelgazar, se encuentra en el disparadero. 

    Esta hierba, también conocida como ‘ma huang’, se relaciona con la hormona adrenalina y acelera los sistemas del cuerpo. Aumenta la presión sanguínea y el ritmo cardíaco causando estrés en el corazón y los vasos sanguíneos, llegando a derivar en ataques cardíacos o muerte súbita en algunas personas. 

    Otros suplementos para adelgazar incluyen ingredientes comunes que debes conocer y que te detallamos a continuación: 

    Hoodia gordonii: 

    Se cree que es una planta supresora del apetito. Hoy día no existe evidencia contundente de que sus extractos sean seguros y efectivos para los humanos. Es escasa y por tanto  debe tener en cuenta si realmente la contiene el suplemento alimenticio que usted adquiere para adelgazar. 

    Gymnema sylvestris: 

    Supuestamente destruye los azúcares pero su evidencia no está tan clara a la hora de adelgazar. Personas perdieron peso con su ingesta tras ocho semanas pero combinada con cromio y ácido hidroxicítrico. Además consumían 2000 calorías en sus dietas y participaban en programas de caminatas. 

    Vinagre de cidra: 

    Se piensa que el ácido acético activo en el vinagre fresco tiene un efecto en el metabolismo. Algunos estudios evaluaron su intervención durante la digestión de carnohidratos, cuya reducción de los incrementos de azúcar en sangre luego de una comida se asoció con un adelgazamiento. 

    Guaraná: 

    Contiene un 30 por ciento más de cafeína que el café. Tiende a elevar la presión arterial. 

    Cromio: 

    Afirman que reduce la glucosa en sangre y ayuda a adelgazar, pero no se ha comprobado su acción positiva. De hecho, los suplementos con este ingrediente pueden dañar a los cromosomas que albergan el ADN del cuerpo. 

    Quitosano: 

    Un compuesto procesado en la proteína de los caparazones de los crustáceos e insectos. Afirman que evita la absorción de grasa por parte del intestino, pero estudios corroboran la inexistencia de una diferencia significativa entre las personas que lo tomaron y quienes tomaron placebo para adelgazar. 

    Naranjo amargo:

    Incluye sinefrina, algo similar a la E sínica, tanto en composición química como en efectos colaterales. Debe tomarse con suma cautela si se decanta por esto para adelgazar como suplemento. 

    *NOTA: Este artículo tiene una finalidad informativo- divulgativa. Siempre ha de ser un médico especialista el que determine los procesos de diagnosis, tratamiento y terapias complementarias que estime. Si cree que puede estar enfermo acuda a su centro de salud o a un especialista colegiado, bajo ningún concepto se automedique o tome decisiones relativas a su salud en virtud de lo leído aquí o en cualquier otro sitio web.

    FUENTES: 

    Artritis Foundation (EEUU) 

    Portal Sanitas"Cómo adelgazar y mantener un peso saludable"