Salud IDEAL - salud

  • ¿Cómo cuidar nuestros pulmones?

    Consejos para mejorar la salud pulmonar

    El ser humano inspira y espira una media de cinco litros de aire por minuto, una cifra que oscila entre los 7200 y los 8600 litros al día, o lo que es lo mismo, un total de más de 7 millones de respiraciones al año. A través de este proceso, nuestro organismo asimila la cantidad de oxígeno necesaria para vivir y que cada una de sus células se mantenga en perfectas condiciones, a la vez que expulsa dióxido de carbono.

  • ¿Cómo prevenir y corregir las arrugas y manchas faciales?

    • El Dr. Barbero, de Centro Europeo de Cirugía Estética, nos habla de las técnicas más innovadoras de rejuvenecimiento facial

    A partir de cierta edad los signos del envejecimiento se hacen más evidentes. La piel del rostro empieza a perder elasticidad y volumen por falta de nutrientes y antioxidantes, así como se dificulta la regeneración del colágeno y la elastina que se pierden con el paso de los años.

    Todo esto hace que las arrugas faciales se vuelvan más visibles incluso sin forzar la expresión, especialmente las de la frente y las de alrededor de la boca y los ojos.

    Por otra parte, además de las arrugas, las manchas, rojeces e imperfecciones de la piel causadas principalmente por la exposición al sol también se hacen cada vez más visibles en la cara. Estas potencian que la piel se muestre visiblemente más envejecida y estropeada.

  • ¿Cómo volver a madrugar? Trucos para empezar el día con buen pie

    Madrugar es algo que realizamos casi todos los días de una manera mecánica y por supuesto sin ninguna gana. Pero, aunque te parezca mentira, hay trucos que pueden hacer que sientas que madrugar no es una obligación, sino una oportunidad de empezar un gran día.

    El levantarte temprano, no solo te ayuda a aprovechar mejor el día lo que te hace tener mejor estado de ánimo y aumenta tu autoestima, también reporta beneficios para nuestro sistema inmune y hace que nos encontremos en sintonía con nuestro organismo.

  • ¿Conoces los beneficios de la crema de cacahuete?

    Seguro que alguna vez has oído hablar de la crema de cacahuete o mantequilla de cacahuete, al menos en películas y series americanas, ya que es procedente y muy popular de Estados Unidos. Y probablemente también habrás escuchado que este alimento no es saludable o que engorda mucho, pero nada más lejos de la realidad.

    Lo cierto es que si elegimos una crema de cacahuete de calidad, que podemos encontrar en tiendas especializadas como MasMúsculo, estaremos consumiendo un alimento ideal para incorporar a nuestra dieta por sus múltiples beneficios, ya que ésta no contendrá grasas saturadas o azúcares procesados.

  • ¿Dulces antes de ir a la cama? No, gracias

    No podemos negar que alguna que otra vez nos ha pasado que, antes de irnos a dormir plácidamente en nuestro colchón, hemos hecho una  incursión y hemos asaltado sigilosamente nuestro frigorífico, yéndonos a la cama con el deleite que provoca ese sabor de boca dulce que nos deja una chocolatina o el primer dulce que ha estado a nuestro alcance.

  • ¿Existe la mejor postura para dormir?

    Antes de hablar de cuál es la mejor postura para dormir, lo ideal es señalar que debemos centrar nuestros esfuerzos en encontrar un colchón que nos permita siempre descansar en la posición correcta: la columna vertebral debe siempre conservar sus curvas naturales, por lo que nuestro colchón debe adaptarse a ellas, sin dejar a un lado el ejercer de soporte.

    Por otro lado, mientras estamos dormidos, adoptamos diferentes posturas involuntariamente y nos movemos ¡hasta 5 veces cada hora!, por lo que no es posible dormir toda la noche del lado izquierdo o del derecho.

  • ¿Harina de Arroz o Harina de Avena? Cuál me conviene más

     Hace no muchos años, lo habitual era que en los supermercados y casas tradiciones sólo existiese un tipo de harina. Actualmente, dado el cambio en el consumo y la creciente preocupación por la salud y el aspecto físico, se han incorporado al mercado tantos tipos de harina como cereales pueden darle origen.

    Para mejorar nuestra salud y seguir una dieta equilibrada, es esencial elegir con conocimiento de causa los tipos de alimentos que consumimos. Entre ellos, optar por una harina que se ajuste a nuestras necesidades es un paso importante en la consecución de nuestros objetivos dirigidos a la pérdida de grasa o ganancia de músculo. En esta ocasión, nos centraremos en las harinas de arroz y de avena, ambas con un valor nutricional diferente.

  • ¿Has dormido la siesta hasta tarde? Cómo hacer para dormir por la noche

    Lasiesta es una costumbre compartida por países tan dispares como son Japón, España o Sudáfrica, y aunque se suele practicar en horarios algo diferentes, el momento es la segunda mitad del día y en la mayoría de las ocasiones coincide que sucede tras ingerir alimento (almuerzo). Así que, más que un hábito,dormir la siesta responde a una necesidad biológica, un receso que los organismos necesitan hacer a una determinada hora del día, cuando ocurre una bajada de energía acompañada de una sensación de somnolencia.

    ¿Estamos diciendo entonces que como estamos programados biológicamente para la siesta, es necesario dormirla? ¿Cuánto tiempo y dónde? ¿Existe la siesta perfecta?

  • ¿Para qué sirve bostezar?

    Bostezar, todos lo hacemos, además varias veces al día. Pero, ¿te has preguntado alguna vez para qué sirve? Bostezar consiste en una acción involuntaria del organismo, que se manifiesta a través de una larga inspiración de aire, seguida inmediatamente de una lenta espiración y acompañada de un  movimiento simultáneo de mandíbula y cabeza.

  • ¿Para qué sirve la cola de caballo? Beneficios y propiedades

    La cola de caballo es una planta cuyo uso medicinal lleva utilizándose desde la época romana y griega por sus múltiples beneficios para la salud. Hace miles de años se utilizaba como tratamiento para curar heridas, debido a sus propiedades cicatrizantes, por lo que se consideraba un buen remedio también para evitar la anemia. Además, trataba casos de úlceras, piedras del riñón e inflamación.

  • ¿Por qué la temperatura es tan importante para dormir bien?

    Cuando pasamos, casi sin darnos cuenta, de las noches tórridas del verano a madrugadas con temperaturas más suaves, propias del otoño que ya tenemos casi encima (este 2017 empieza el 22 de septiembre), es inevitable que más de una noche nos despertemos pasando frío.

    En verano nos conformamos casi con una simple sábana bajera para dormir, porque cualquier ropa de cama de más nos estorba. Sin embargo, llegados a esta época, notamos que nuestra cama no está equipada como debiera, y, o bien pasas frío, o bien, si te has aventurado a colocar alguna colcha o cobertor fino, puedes notar el efecto contrario y puedes estar durante toda la noche tapándote y destapándote.

  • ¿Qué suplementos son los más adecuados para deportes de resistencia?

    Actualmente, los tipos de suplementos existentes son tantos, y tan variados, que conviene tener en cuenta una serie de pautas necesarias con objeto de seleccionar el que mejor se adapte a nuestras necesidades y requerimientos. A la hora de decantarnos por unos u otros, tendremos en cuenta, principalmente, que ofrezcan la mejor calidad-precio y que beneficien nuestro rendimiento. En esta ocasión nos centramos en cómo elegir los mejores suplementos para la práctica de deportes de resistencia.

    Carbohidratos, el mejor aliado de los atletas de resistencia

    Las necesidades de un atleta de resistencia distan mucho de las de los deportistas de fuerza. Cuando lo que queremos es mejorar nuestra resistencia, el combustible más importante son los carbohidratos, por ello, las estrategias nutricionales diseñadas para estos atletas, se basan en aumentar los niveles de glucógeno muscular o de reponerlo justo en el momento más oportuno. Cuando aún el ejercicio aeróbico quema el tejido muscular, la proteína sigue siendo importante para el atleta de resistencia, aunque esta necesidad es inferior a quienes tiene como objetivo conseguir más volumen y fuerza muscular.

    El consumo adecuado de carbohidratos variará dependiendo del tipo de ejercicio que se realice, de la periodicidad de los entrenamientos, del peso del atleta y de la meta que se busque alcanzar.

    Por ejemplo, los ciclistas profesionales, o los corredores, están constantemente en una carrera para abastecerse de combustible, ya que posteriormente tendrán que competir varias horas al día durante 3 semanas. Se debe tener en cuenta, en estos casos, que la una reposición de glucógeno completa puede tardar hasta 24 horas. Por lo que tendrán que asegurarse de tomar carbohidratos regularmente. Sin embargo, cuando el atleta realiza sesiones diseñadas para aumentar la eficiencia de la quema de grasa, se puede hacer un esfuerzo específico para reducir los hidratos de carbono antes y durante la sesión de entrenamiento. Cuando el atleta tiene menos de 24 horas entre carrera o sesiones fuertes de entrenamiento, los complementos de carbohidratos son especialmente importantes. Y es que, en estos casos, los requisitos de consumo son tal altos, que los suplementos se convierten en el medio más cómodo y eficiente para lograr alcanzar el nivel óptimo de carbohidratos.

    Entre los suplementos más demandados con este fin, encontramos la amilopectina, muy de moda los últimos años entre los practicantes de deportes de resistencia o aficionados a las pesas. Este polisacárido tiene una estructura compleja y ramificada que ofrece una mayor superficie para que actúen las encimas digestivas, pudiendo intervenir así con más facilidad y velocidad, consiguiendo que los alimentos ricos en amilopectina tengan un mayor índice glucémico. Una de las marcas más reconocidas, cuyos suplementos están muy ramificados de amilopectina, es Vitargo. Se ha demostrado que Vitargo restaura el glucógeno más rápido que la maltodextrina, un producto obtenido por hidrólisis enzimática parcial del almidón de maíz.

    La proteína sigue siendo importante

    Además de los carbohidratos, los suplementos ricos en proteínas también juegan un papel importante en la dieta de estos deportistas. Y es que, aunque los atletas de resistencia no tengan como principal objetivo aumentar la masa muscular, lo cierto es que este tipo de ejercicios puede provocar una importante degradación muscular.

    Algunas proteínas más concretas, como los hidrolizados de proteínas de suero de leche, tienen importantes beneficios tanto para reparar el músculo deteriorado como para la resíntesis de glucógeno. Además, si se mantiene un consumo continuado de esta proteína durante largos periodos de tiempo, podría producirse un uso más eficiente de los carbohidratos durante los entrenamientos.

    En MasMúsculo, tu tienda de suplementos de nutrición deportiva en Granada, podrás encontrar estos suplementos, y muchos más, para que sean cuales sean tus necesidades nutricionales, queden cubiertas de la forma más satisfactoria. Además, disponen de tienda online, para que estés, donde estés, sus productos lleguen a ti.

     

     

  • ¿Realmente funciona la l-carnitina para quemar grasa?

    Muchas personas que se proponen llevar una dieta baja en grasas, rica en proteínas y hacer ejercicio habitualmente para alcanzar su objetivo de quema de calorías, toman suplementos de l-carnitina para adelgazar. Pero, ¿realmente funciona la l-carnitina para quemar grasa?

  • ¿Sabes por qué tienes sacudidas mientras duermes? Nosotros tampoco

    Has tenido un día muy duro y lo único que llevas pensando desde que llegaste a casa es ir a la cama. ¿Has sufrido alguna vez un espasmo justo cuando te estabas quedando dormido? Si tu respuesta es sí, entras a formar parte del 70% de la población que los sufre habitualmente.

  • ¿Síndrome de Relajación Vaginal? Tratamiento de rejuvenecimiento vaginal

    El síndrome de relajación vaginal es una dolencia que sufren muchas mujeres y que puede estar provocada por el parto, obesidad, cambios hormonales o el envejecimiento natural. Este padecimiento puede acarrear graves consecuencias que van desde alteraciones en la excitación sexual y/o pérdida de la autoestima, hasta incontinencia urinaria.

  • 'The Pack', modalidad de spinning cargada de competitividad y diversión

    Todos necesitamos nuevos estímulos para seguir entrenando y no perder la motivación. Estos pueden ir desde marcarse nuevos objetivos, asistir a nuevas clases o, incluso, comprarse unas nuevas zapatillas o conjunto deportivo. Para todas estas personas que necesitaban motivación, para aquellas que ya eran amantes del spinning, e incluso para aquellos que nunca se habían planteado entrar a alguna de estas clases, el gimnasio Virgin Active ha diseñado un nuevo concepto de clase de ciclismo 'indoor': The Pack.

  • (Cómo) nuestras camas están más sucias que las de los chimpancés

    Piensa en tu cama, confortable y muy limpia ¿verdad?, ¿te horroriza pensar en cualquier sustancia contaminándola? Pues quizás tus temores no sean infundados. Un estudio reciente ha demostrado que loschimpanchés, mantienen sus camas más limpias que nuestras propias camas, analizando y comparando los microbios y artrópodos que se encuentran en ambas. La investigación, publicada en la revistaRoyal Society Open Science y llevada a cabo por un grupo de científicos de diferentes países, ha analizado los microorganismos que se encuentran en los lechos que estos grandes primates se preparan cada noche; los resultados han sido sorprendentes.

  • 10 tratamientos médicos que no deben mezclarse con pomelos

     

    La Asociación Médica de Canadá ha difundido una información en la que señala al pomelo de forma directa como problemática a la hora de ser combinado con una serie de medicamentos. Una curiosidad que sorprende tras comprenderse las propiedades de una fruta, fuente de vitamina A y C. Al parecer contiene compuestos químicos conocidos como furanocumarinas que alteran genes y proteínas responsables de realizar el metabolismo.

    Según recoge ‘Huffington Post’, un pomelo, o un vaso de jugo de 200 mililitros sería cantidad suficiente para interaccionar con los medicamentos. Un solo vaso puede reducir a la mitad la absorción de un fármaco en el intestino y puede perdurar hasta 24 horas después. ¿Qué medicamentos no deben combinarse? Estos diez.

     

  • 17 de octubre, Día Mundial Contra el Dolor

    Hoy, 17 de octubre, se celebra a nivel mundial el Día Contra el Dolor. Esta iniciativa de la Organización Mundial de la Salud (OMS) tiene como objetivo recordar y destacar la necesidad urgente de encontrar un alivio más efectivo para el sufrimiento físico de enfermedades que causan dolor.

  • 21 noches para adaptarte a tu nuevo colchón

    Llenar nuestra vida de hábitos saludables cuando comienza el año, es un propósito compartido por muchos de nosotros: hacer más deporte, dejar de fumar, comer bien… Existe una acción cotidiana, una gran olvidada, de cuya buena marcha, depende el funcionamiento de nuestro cuerpo ¿Has pensado qué acostumbrarte a dormir mejor debería formar parte de tu lista?