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  • ¿Perder peso o perder grasa? Moldea tu figura con un entrenamiento eficaz en Cuore Health

    Llega el verano y son muchas las personas que comienzan a entrenar con el objetivo de perder unos kilos de más y verse mejor. Un reto que a pesar del esfuerzo a veces parece inalcanzable, provocando además altas dosis de frustración. Pero el problema no está en la fuerza de voluntad o en hacer más o menos ejercicio, sino en realizar el más saludable y apropiado para obtener los resultados deseados. 

  • Controla el cortisol  y consigue tus objetivos: destruir o ganar masa muscular

    El cortisol, es una hormona esteroidea producida por la glándula suprarrenal que se libera como respuesta al estrés y que debemos considerar en nuestro entrenamiento para conseguir nuestros objetivos.  Tanto si queremos ganar o perder masa muscular, es esencial controlar los niveles de cortisol. Si bien es importante un poco de estrés, demasiado puedo convertirlo en un auténtico enemigo de la hipertrofia. Para hacer de él nuestro aliado se requiere una dieta sana, un entrenamiento intenso pero cuidado y períodos de recuperación.

  • Dietas bajas en hidratos vs bajas en grasas, el debate está abierto

    ¿Cuál es la mejor dieta para perder peso sin poner en riesgo nuestra salud? Esta es la pregunta del  millón. En las últimas décadas paralelamente al aumento de la obesidad en los países occidentales, se han multiplicado las estrategias nutricionales de adelgazamiento.

  • Dietas para adelgazar: la pérdida de peso correcta

    La Fundación Española de Nutrición (FEN) aporta en su portal un espacio web una serie de recomendaciones basadas en los estudios llevados a cabo por los especialistas sobre las dietas de adelgazamiento. En uno de sus epígrafes hace especial hincapié en cuál es la forma correcta para adelgazar, y es que una pronta pérdida de peso puede ser contraproducente. 

    La realidad actual de los países industrializados es que el número de personas que padecen sobrepeso u obesidad sigue in crescendo, situación que deriva en un incremento del riesgo a padecer problemas como enfermedades cardiovasculares, tipos de cáncer, diabetes o hipertensión. De hecho, definen el sobrepeso como uno de los problemas médicos “más graves de las sociedades desarrolladas” y por ello abogan por el tratamiento.  Por eso se hace especial hincapié en la aplicación de dietas para adelgazar y hacerlas por supuesto bien. 

    Para perder peso lo primero que se debe hacer es valorar la ingesta real de energía y el gasto o utilización que hacemos de ella. O bien se disminuye la ingesta o se aumenta el gasto energético. También recalca la FEN que existe cierta “obsesión” por la pérdida de peso, algo que ha provocado una proliferación de dietas y remedios adelgazantes cuyo empleo puede derivar en serias complicaciones. Por eso, una dieta para adelgazar que prometa una rápida pérdida de peso debe valorarse bien por su veracidad en lo prometido o bien por su estado de salud. 

    Lo cierto es que toda dieta para adelgazar debe tomarse no como una restricción y sí como una variación de los hábitos alimenticios. Es la única fórmula de garantizar su éxito, lo que deriva, a la larga, en esa ansiada pérdida de peso. 

    Características de una buena dieta para adelgazar: 

    • Aquella que proporcione menos energía que la necesaria para mantener el peso corporal. 
    • Que suministre las proporciones adecuadas de todos los nutrientes. 
    • Que sea aceptable y asequible. 

    En caso de no cumplirse el primer requisito, no podrá reducirse el peso, pero si no se cumpliese el segundo, el resultado de esta dieta para adelgazar sería una malnutrición. En el tercer caso, si no se cumple, directamente abandonarán la ieda. 

    Por ello, para la fundación resulta fundamental establecer bases para diseñar una dieta como es conocer de primera mano cuál es el hábito alimenticio y su consumo de energía del sujeto para establecer el déficit calórico. También se debe orientar sobre el valor nutritivo de los alimentos y aportar el apoyo psicológico necesario. 

    También es clave en una dieta para adelgazar y disponer de la forma correcta para perder peso el distribuir la ingesta en varios momentos del día. Con ello evitas periodos prolongados de ayuna y, por tanto, posibles atracones.  El especialista suprimirá el contenido de grasas ya que su valor energético supera en 2.25 al de los hidratos de carbono o proteínas. 

    Ejercicio físico, la forma correcta para adelgazar con una dieta

    Sin lugar a dudas, según recoge la FEN y otros portales especializados, el ejercicio es una buena forma de perder peso pero también de mantener la línea. Además, aportará otros beneficios al sujeto como la mejora sustancial de movilidad y hasta su función cardíaca. De hecho, en casos en los que se sobrepase las calorías consumidas, la actividad física podrá equilibrar la balanza. 

    Es la “otra gran variable” en el gasto energético, siendo proporcional este a la duración del ejercicio y al propio peso de la persona que decide afrontar una dieta para adelgazar y que se ha concienciado en cuál es la forma correcta para perder peso.  Una persona con sobrepeso puede consumir más energía para una misma tasa de actividad que otra más delgada. 

     FUENTE: 

    http://www.fen.org.es/index.php/nutricion/dietas-adelgazamiento

  • Empieza el año cuidándote con Mas Musculo

    Perder peso y mejorar nuestro aspecto, aprender algo nuevo, mantener una dieta equilibrada, ahorrar, estar con la familia, dejar hábitos poco saludables…Estos son los propósitos de año nuevo más frecuentes que finalizadas las fiestas navideñas nos solemos marcar para los próximos 12 meses. Unas buenas intenciones que a menudo se quedan por el camino. Unas metas que no son imposibles, se pueden cumplir con la suficiente constancia, motivación y también con alguna ayuda.