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  • Consejos para dejar de fumar: cuatro estrategias

    Tabaquismo

    El tabaquismo es una de las causas más importantes de muerte en todo el mundo. Se trata de un vicio que cualquier persona puede adoptar en un momento determinado de su vida sin pararse a pensar en las circunstancias nocivas para el estado de salud y también de quienes le rodean. Solo en España se producen unas 50.000 muertes al año, muchas de ellas en personas que comenzaron a fumar mucho antes de alcanzar la mayoría de edad.  Y es que el consumo de tabaco es un problema, especialmente para el fumador. 

    Tal es así que los gobiernos de los respectivos países ya vienen adoptando desde la última década políticas para acabar con su consumo en lugares públicos y zonas especialmente vulnerables como las inmediaciones de un parque infantil –tres de cada cuatro niños están expuestos al humo del tabaco -  o de un centro sanitario. Todo ello encaminado también a propiciar un incremento de la cifra de personas que dejan de fumar.  Unas medidas que pretenden reducir 7.4 millones de muertes prematuras. 

    La realidad es que son muchas las personas fumadoras las que deciden dejar de fumar por motivos de salud o también por motivos económicos, ya que con el precio actual de una cajetilla, al año supone un gasto exacerbado. Estos son dos motivos de peso, y son los que debe recordar en todo momento siempre que haya un amago de recaída. 

    Deben servirle como motivos para dejar de fumar que tendrá menos posibilidad de padecer cáncer, infartos o problemas cardíacos y accidentes cardiovasculares, entre otras enfermedades.  También ganará en respiración, la presión arterial suya disminuirá y su piel, dientes y uñas lucirán de una tez diferente. 

    Abstinencia y medicación

    Lo cierto es que, como toda sustancia adictiva, el organismo detecta la carencia de nicotina y se manifiesta de una forma peculiar. Son los conocidos como síntomas de abstinencia. Entre todos ellos destaca el intenso deseo de nicotina, esa calada al cigarrillo que debe intentar evitar pero que puede consumir incluso en tratamiento médico a fin de reducir la ansiedad. 

    También puede exponerse como síntomas la ansiedad, tensión, inquietud, frustración, impaciencia, dificultad de concentración, dolor de cabeza, somnolencia , incremento del apetito y hasta depresión

    La realidad es que la mayoría de los fumadores son conscientes de cómo se sienten cuando dejan de fumar. El 80-90 por ciento de los fumadores habituales son adictos a una droga como la nicotina que afecta a muchas partes del cuerpo como el cerebro. Cuando deja de fumar –consumir nicotina- el organismo comienza a adaptarse y es cuando se exponen los síntomas de abstinencia.  ¿Cómo combatirlos? Puede usar chicles, parches, inhaladores, aerosoles, y caramelos de nicotina o pastillas de bupropion de liberación lenta salvo que seas una mujer embarazada o una persona con trastornos de la alimentación o que beban mucho.   

    Además, se usan pastillas de vareniclina que debe tomarse con receta como los inhaladores o los aerosoles nasales citados con anterioridad.  Será su especialista quien determine si puede o no tomarlas para dejar de fumar. 

    Consejos para dejar de fumar

    Como decimos, la implantación de tratamientos para acabar con la adicción a la nicotina y poder dejar de fumar, se recomienda trazar un plan tan sencillo como exigente. Exigente porque la realidad es que abandonar el tabaco puede suponer un esfuerzo titánico. El secreto está en adaptar sus hábitos de vida y su capacidad para mentalizarse de que puede sacar este reto hacia delante. 

    • ¿Preparad@?:

    Lo primero que debe plantearse es si se siente listo para dejar de fumar. Valore sus circunstancias personales en el momento y cuál es el punto donde suele echar mano del tabaco. Si se ve preparado, dé el primer paso y comuníqueselo a todas las personas de su entorno para bien que le ayuden o le brinden comprensión. 

    • Un plan:

    Lo segundo, establezca un plan para esos momentos donde con asiduidad usted solía fumar siendo rigurosamente específico. Si lo hacía con el café, cámbielo por otra bebida, un té quizá. Si se siente agobiado, márchese a dar un paseo; si fumaba en el coche, ponga un paquete de chicles o caramelos. También puede buscar actividades de distracción. 

    • Nuevo estilo de vida:

    Decántese también por cambiar sus horarios y hábitos diarios. Incluso puede permitirse el huir de ciertos habitáculos que le recuerden al consumo de tabaco. Mastique chicle o una rama de canela o apio con el fin de simular que tuviese algo en la boca como si fuese un cigarrillo, pero más saludable. También puede adoptar hábitos de vida saludable como hacer cualquier tipo de ejercicio. 

    • La meta

    La meta no es ni más ni menos que conseguir dejar de fumar. Es la gran meta, pero para llegar primero hay que seguir dando pasos hasta ella. Establezca si quiere fechas para dejar de fumar a corto plazo y si lo logra  otórguese una recompensa. Por ejemplo, el dinero del paquete lo puede introducir en un tarro para ver su evolución y después gastarlo en algo que sea de su preferencia. 

    Resulta fundamental no pensar todo el día en el tabaco cuando usted se ha decidido a dejar de fumar. Los medicamentos y otras herramientas pueden ayudarle al igual que los pasos anteriores aquí expuestos. ¿Y si recae? No se deje llevar. Puede resultarle tan complejo que puede ‘pecar’, pero no tiene que pensar en una recaída. El siguiente puede no ser necesario. 

    De igual forma, existen otra serie de prácticas además de los tratamientos como los programas para dejar de fumar y técnicas como la auto hipnosis. El mejor remedio es que se ponga en manos de un especialista para que le brinde la ayuda necesaria. 

    *NOTA: Este artículo tiene una finalidad informativo- divulgativa. Siempre ha de ser un médico especialista el que determine los procesos de diagnosis, tratamiento y terapias complementarias que estime. Si cree que puede estar enfermo acuda a su centro de salud o a un especialista colegiado, bajo ningún concepto se automedique o tome decisiones relativas a su salud en virtud de lo leído aquí o en cualquier otro sitio web.

    FUENTES: 

    Portal de Información de los Institutos Americanos de la Salud (NIH) 

    Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de EEUU

     

     

  • Síndrome de Asperger: comportamientos para reconocerlo y estrategias

    Qué es

    Este lunes 18 de febrero se celebra el Día Mundial del Síndrome de Asperger, un tipo que a menudo es considerado como una forma de autismo de alto funcionamiento que puede derivar en la dificultad de la persona a la hora de interactuar socialmente con repetición de conductas y cierta torpeza. El síndrome de Asperger integra la categoría más amplia de trastornos del desarrollo conocido como el Trastorno del Espectro Autista (TEA),  algo que no estuvo del todo claro a mediados de los 90. En 1994 se incluyó en la cuarta edición del Manual Estadístico de Diagnóstico de Trastornos Mentales (DSM – IV) y un año después desaparecería para englobarse dentro de los conocidos como TEA. 

    El síndrome de Asperger es el trastorno del neurodesarrollo. El cerebro de la persona que lo padece funciona de una forma diferente a la habitual, especialmente en lo que se refiere a la comunicación e interacción social así como en la adaptación flexible a las demandas diarias.  Este síndrome llega incluso a compartir características nucleares del autismo. 

    Quien lo padece tiene dificultades para comunicarse así como en la flexibilidad de pensamiento y comportamiento. Sin embargo, tiene un lenguaje sumamente fluido y una capacidad intelectual media incluso superior a la media de la población. 

    Cómo reconocerlo (comportamiento): 

    Hoy día se han detectado multitud de conductas que pueden indicarnos la presencia de un síndrome de Asperger. Como decimos, la persona que lo padece se comunica de una forma particular. Tiene cierta dificultad para entender la comunicación no verbal como gestos o expresiones. Además, puede hablar durante mucho tiempo de sus temas de interés pero no comprende cuándo es el momento de concluir la conversación

    También muestra cierta dificultad a la hora de seleccionar temas de los que hablar por hablar o disponer de una charla “social” con otras personas. Además se agarra al significado literal de las palabras y por tanto apenas comprende bromas, chistes, sarcasmos o metáforas. 

    En lo que respecta a la relación, una persona con síndrome de Asperger muestra cierta dificultad para reconocer y comprender ciertas reglas sociales por lo que puede comportarse de forma “inadecuada” sin percatarse de ello. Esa dificultad de relación le genera la sensación de encontrarse solo.  Además, le resulta complejo manejarse en situaciones con muchas personas a la vez y puede parecer que no expresa sus emociones ni tiene en cuenta la de las demás. La realidad es que apenas llega a darse cuenta. 

    La forma de ser de una persona con síndrome de Asperger es rígida y por ello se muestra muy concentrada en los detalles. La flexibilidad dificulta su situación. Es una persona fiel a las rutinas que le proporcionan seguridad y pautas concretas de actuación. Además en su cerebro se despiertan intereses concretos y específicos sobre los que llega a acumular mucha información. También puede ser extremadamente sensible a estímulos del ambiente, resultándole dolorosos o molestos algunos olores, sabores, luces o ruidos. 

    Estrategias: 

    Lo cierto es que es un problema que puede detectar un especialista y que requiere de estrategias específicas para ayudar  a la persona que padece este síndrome de Asperger, un problema que fue descubierto hace unos 70 años aproximadamente pero al que aún se trata como “un gran desconocido”. De hecho, en España apenas existen cifras oficiales, aunque análisis llevados a cabo a nivel europeo señalan que afecta a una de cada cien personas. Quien lo padece lo muestra desde la infancia. 

    Los consejos que usted puede llevar a cabo para tratar un síndrome de Asperger son los siguientes: 

    • Emplee un lenguaje e instrucciones simples para que pueda entenderle. 
    • Confirme que se entiende lo que usted está hablando o  preguntando, profundizando en el “sí” o en el “no”. 
    • Explíquele la importancia de mirarle cuando usted habla. 
    • Proporcióneles el ánimo y las alabanzas ante cualquier logro. 
    • “Cantar” palabras puede suponer un efecto beneficioso a la persona con síndrome de Asperger. 
    • Limite el tiempo para los intereses especiales a un momento determinado del día. 
    • Establezca turnos tanto en juegos como en tareas del hogar. 
    • Adelante las tareas que se llevarán a cabo una vez que concluya la que está haciendo. 
    • Detecte y evite los disparadores de tensión a través de tareas de distracción. 
    • Réstele importancia a determinados problemas. 
    • Un abrazo puede ayudar. 
    • Toda promesa o amenaza deberá ser respetada. 
    • Enséñele pautas para hacer frente a situaciones complejas. 
    • Establezca la diferencia entre un lugar público y un lugar privado. 

    *NOTA: Este artículo tiene una finalidad informativo- divulgativa. Siempre ha de ser un médico especialista el que determine los procesos de diagnosis, tratamiento y terapias complementarias que estime. Si cree que puede estar enfermo acuda a su centro de salud o a un especialista colegiado, bajo ningún concepto se automedique o tome decisiones relativas a su salud en virtud de lo leído aquí o en cualquier otro sitio web.

    Fuentes: 

    Portal de información de los Institutos Nacionales de Salud (EEUU)

    Confederación Autismo España 

    Confederación Asperger España

  • Suplementos para adelgazar: ¿qué sabemos?

    Hoy día, adelgazar se ha convertido en el objetivo de todas aquellas personas que desean mantener la línea. Sin embargo, existen una infinidad de casos en que el hecho de perder peso llega directamente como prescripción médica para atajar ciertas enfermedades. Como ejemplo nos puede servir hacer referencia a la artritis, donde el hecho de adelgazar es fundamental para reducir el riesgo de dolor en las articulaciones y otros problemas de salud. También el corazón sufre cuando un organismo muestra cierto sobrepeso que puede derivar en accidentes cardiovasculares. Uno de los elementos a los que más se suele recurrir es a esos suplementos alimenticios que prometen ayudarnos a adelgazar. ¿Realmente son eficaces o lo sabemos todo sobre ellos? Hoy intentamos profundizar algo más. 

    La Asociación Médica Americana relató que un 68 por ciento de los norteamericanos actualmente padecen sobrepeso u obesidad. Un problema de salud que se ha expandido a nivel mundial. Por ello, desde los diferentes sectores de los gobiernos se hace especial esfuerzo en introducir pautas para fomentar el poder adelgazar sin necesidad de obsesionarse. Una pérdida moderada de entre 5 o 10 libras puede derivar en beneficios de salud inmediatos a corto, medio y largo plazo

    ¿Por qué debemos adelgazar?

    Hoy en día, adelgazar nos permite reducir la tensión articular. Estudios incluso apuntan que el hecho de perder 10 libras llega a aliviar en 40 libras la tensión generada en articulaciones como las rodillas. También alivia el dolor y la inflamación en el cuerpo, ya que la grasa es un tejido activo que crea y libera sustancias químicas inflamatorias. 

    También el hecho de adelgazar nos ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, sirviendo como prevención a problemas como la diabetes e incluso el cáncer. Además, facilita la respiración y por consiguiente tiene efectos sumamente positivos en la efectividad de nuestras horas de sueño.  

    Por supuesto, el hecho de adelgazar nos permite disminuir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares ya que disminuye la presión arterial. Por lo general, el hecho de perder peso nos permite alargar nuestra esperanza de vida y nos refuerza de cara a enfrentarnos a ciertos problemas de salud que nos pueda plantear la vida. Lo ideal es que lo consulte con un médico especialista para establecer un plan definido que le permita adelgazar. 

    Consejos para adelgazar y mantener un peso saludable

    Por lo general, adelgazar suele ser una tarea complicada para aquellas personas que carecen de hábitos de vida saludable. El ejercicio y la estructura de la ingesta alimenticia con un calibrado exhaustivo de calorías suele plantear un reto no tan sencillo de asumir para todo el mundo. 

    Como decimos, cada especialista es quien debe indicar qué procedimiento llevar a cabo para perder peso y alcanzar una situación saludable. Los consejos generales apuntan lo siguiente: 

    No adelgazar rápido con dietas que no se puedan seguir por tiempo prolongado. Lo ideal es conocer cuál es tu dieta y la forma correcta de perder peso. 

    • Reduzca el tamaño de las porciones pero disponga de una dieta rica en ingredientes. 
    • Consuma abundantes frutas y vegetales frescos. 
    • Realice actividad física regular incrementando el número de calorías consumidas con respecto a las que consumes. 
    • Piensa en adelgazar como un motivo de salud. 

    Suplementos para adelgazar

    Hoy en día, la tendencia camina hacia mantener un peso lo más saludable posible. Sin embargo, en contra de esta situación circulan distintas informaciones propagandísticas donde se ensalzan ciertos productos que no son del todo seguros o, al menos, no cumplen con la premisa de acabar con la grasa del organismo. Esos famosos “remedios mágicos” que prometen inhibir la grasa. Algunos quedan desmitificadoscomo otras prácticas que auguran un resultado para adelgazar.  

    La Administración de Fármacos y Alimentos (FDA) no aprueba la presencia de esos productos antes de que aparezcan en el mercado. Cuando lo hacen, solo pueden actuar si detectan un riesgo para la salud. Hoy, por ejemplo, algunas sustancias como la Ephedra (E sínica), un ingrediente común en estos productos que prometen hacerte adelgazar, se encuentra en el disparadero. 

    Esta hierba, también conocida como ‘ma huang’, se relaciona con la hormona adrenalina y acelera los sistemas del cuerpo. Aumenta la presión sanguínea y el ritmo cardíaco causando estrés en el corazón y los vasos sanguíneos, llegando a derivar en ataques cardíacos o muerte súbita en algunas personas. 

    Otros suplementos para adelgazar incluyen ingredientes comunes que debes conocer y que te detallamos a continuación: 

    Hoodia gordonii: 

    Se cree que es una planta supresora del apetito. Hoy día no existe evidencia contundente de que sus extractos sean seguros y efectivos para los humanos. Es escasa y por tanto  debe tener en cuenta si realmente la contiene el suplemento alimenticio que usted adquiere para adelgazar. 

    Gymnema sylvestris: 

    Supuestamente destruye los azúcares pero su evidencia no está tan clara a la hora de adelgazar. Personas perdieron peso con su ingesta tras ocho semanas pero combinada con cromio y ácido hidroxicítrico. Además consumían 2000 calorías en sus dietas y participaban en programas de caminatas. 

    Vinagre de cidra: 

    Se piensa que el ácido acético activo en el vinagre fresco tiene un efecto en el metabolismo. Algunos estudios evaluaron su intervención durante la digestión de carnohidratos, cuya reducción de los incrementos de azúcar en sangre luego de una comida se asoció con un adelgazamiento. 

    Guaraná: 

    Contiene un 30 por ciento más de cafeína que el café. Tiende a elevar la presión arterial. 

    Cromio: 

    Afirman que reduce la glucosa en sangre y ayuda a adelgazar, pero no se ha comprobado su acción positiva. De hecho, los suplementos con este ingrediente pueden dañar a los cromosomas que albergan el ADN del cuerpo. 

    Quitosano: 

    Un compuesto procesado en la proteína de los caparazones de los crustáceos e insectos. Afirman que evita la absorción de grasa por parte del intestino, pero estudios corroboran la inexistencia de una diferencia significativa entre las personas que lo tomaron y quienes tomaron placebo para adelgazar. 

    Naranjo amargo:

    Incluye sinefrina, algo similar a la E sínica, tanto en composición química como en efectos colaterales. Debe tomarse con suma cautela si se decanta por esto para adelgazar como suplemento. 

    *NOTA: Este artículo tiene una finalidad informativo- divulgativa. Siempre ha de ser un médico especialista el que determine los procesos de diagnosis, tratamiento y terapias complementarias que estime. Si cree que puede estar enfermo acuda a su centro de salud o a un especialista colegiado, bajo ningún concepto se automedique o tome decisiones relativas a su salud en virtud de lo leído aquí o en cualquier otro sitio web.

    FUENTES: 

    Artritis Foundation (EEUU) 

    Portal Sanitas"Cómo adelgazar y mantener un peso saludable"