Salud IDEAL - gym

  • ¿Harina de Arroz o Harina de Avena? Cuál me conviene más

     Hace no muchos años, lo habitual era que en los supermercados y casas tradiciones sólo existiese un tipo de harina. Actualmente, dado el cambio en el consumo y la creciente preocupación por la salud y el aspecto físico, se han incorporado al mercado tantos tipos de harina como cereales pueden darle origen.

    Para mejorar nuestra salud y seguir una dieta equilibrada, es esencial elegir con conocimiento de causa los tipos de alimentos que consumimos. Entre ellos, optar por una harina que se ajuste a nuestras necesidades es un paso importante en la consecución de nuestros objetivos dirigidos a la pérdida de grasa o ganancia de músculo. En esta ocasión, nos centraremos en las harinas de arroz y de avena, ambas con un valor nutricional diferente.

  • 'The Pack', modalidad de spinning cargada de competitividad y diversión

    Todos necesitamos nuevos estímulos para seguir entrenando y no perder la motivación. Estos pueden ir desde marcarse nuevos objetivos, asistir a nuevas clases o, incluso, comprarse unas nuevas zapatillas o conjunto deportivo. Para todas estas personas que necesitaban motivación, para aquellas que ya eran amantes del spinning, e incluso para aquellos que nunca se habían planteado entrar a alguna de estas clases, el gimnasio Virgin Active ha diseñado un nuevo concepto de clase de ciclismo 'indoor': The Pack.

  • Clases colectivas para tonificar glúteos

    Comienza un nuevo año y con él la oportunidad de cumplir el propósito de llevar una vida más saludable. No cabe duda de que enero es el mes por excelenciade apuntarse al gimnasio.Sin embargo, al cabo de poco tiempo muchos tiran la toalla. Para que esto no ocurra es importante marcarse unos objetivos alcanzables a corto plazo, escribirlos y anunciarlos a la familia o al grupo de amigos. Poder demostrarle a los demás, y a uno mismo, que somos capaces decumplir nuestros propósitos, supone una gran ayuda parano ceder hasta alcanzar nuestras metas.

    Una de las partes del cuerpo que siempre queremos tener en buena forma son los glúteos,aunque en ocasiones no le prestamos toda la atención necesaria en nuestros ejercicios. Por eso en estas líneas os vamos a proponer algunos fantásticosentrenamientos para hacer glúteos, nos referiremos alasclases colectivas.

  • Clases colectivas: la importancia del calentamiento previo

    Muchas rutinas deportivas se abandonan por no conocer a fondo sus beneficios y por falta de motivación. Lo mismo ocurre con el calentamiento inicial. No obstante, sobreponerse a la ansiedad previa al entrenamiento que nos empuja a meternos de lleno en la actividad física es más fácil de lo que parece.

     

    Ventajas del calentamiento

    La puesta a punto o 'warm-up' es fundamental para la práctica deportiva y llevarlo a cabo tiene grandes beneficios para nuestra salud y rendimiento deportivo. Como bien indica su nombre, la temperatura muscular crece y, sin ser expertos en la materia podemos notar que el organismo aumenta de temperatura en uno o dos gratos centígrados, se activa el bombeo de sangre y su distribución a los músculos, lo que proporciona más nutrientes a los músculos y se evacúan más sustancias tóxicas. Además, sube el ritmo de la respiración para optimizar el uso de oxígeno e incrementa la velocidad de contracción de los músculos. También la motricidad se ve beneficiada gracias a la activación de los impulsos nerviosos, que con el calentamiento se espabilan y favorece la emisión y recibimiento de estímulos, así como la sensibilidad propioceptiva, que indica cuál es la situación de los músculos. Otro de los beneficios de la puesta a punto es que con su práctica se lubrican las articulaciones y baja el grado de viscosidad, por lo que la fricción articular se vuelve más suave.

  • Deportes al aire libre: Los beneficios de correr por el campo

    Salir a correr, practicar running, hacer footing, se diga cómo se diga; la cuestión es que ponerse ropa de deporte, calzarse unas zapatillas y lanzarse a trotar es ahora más habitual que nunca. Esta modalidad deportiva es un ejercicio sencillo, completo y barato que hace que personas de todo tipo y condición la puedan practicar.No obstante, no está exenta de un entrenamiento adecuado, así como de los siempre necesarios estiramientos, tanto al inicio como al final. Mucha gente, sea por comodidad o por costumbre, suele practicarlo por asfalto, pero correr por el campo te aportará beneficios especiales, que van desde un ambiente más saludable hasta ejercitar otra clase de músculos e, incluso, alejarte más del estrés, sin olvidar que estarás realizando uno de los mejores deportes al aire libre.

     Tal y como se ha indicado, lo principal es no lanzarse a lo loco a correr; sobre todo, si no se está acostumbrado a hacer deporte, algo que es habitual en muchos de los que se inician en el running. Se debe ir poco a poco, alternarnando fases de andar con otras de correr y, siempre, calentar bien, tanto antes como al finalizar la sesión. Se puede empezar por los brazos y seguir por el cuello, hasta estirar, finalmente, el tronco y las piernas. Una vez que se ha puesto el organismo a tono, será el momento de empezar a trotar suavemente. Convendría llevar algún medidor de tu pulso y frecuencia cardíaca, sobre todo, en gente de edad avanzada y en aquellos poco habituados a realizar ejercicio físico.