Salud IDEAL - deporte

  • 'The Pack', modalidad de spinning cargada de competitividad y diversión

    Todos necesitamos nuevos estímulos para seguir entrenando y no perder la motivación. Estos pueden ir desde marcarse nuevos objetivos, asistir a nuevas clases o, incluso, comprarse unas nuevas zapatillas o conjunto deportivo. Para todas estas personas que necesitaban motivación, para aquellas que ya eran amantes del spinning, e incluso para aquellos que nunca se habían planteado entrar a alguna de estas clases, el gimnasio Virgin Active ha diseñado un nuevo concepto de clase de ciclismo 'indoor': The Pack.

  • 5 beneficios psicológicos de practicar ejercicio

    La mayoría de personas que comienzan a realizar algún tipo de deporte tienen como objetivo fundamental mejorar su estado de salud general, perder esos kilos de más, o ganar fuerza y masa muscular. Por contra, son pocos los que al iniciarse en la práctica deportiva se plantean siquiera los beneficios psicológicos que les proporcionará ésta, como puede ser la gran ayuda que supone el ejercicio para superar adicciones. Esto puede deberse a que la mejora en el estado de ánimo de las personas es menos evidente a simple vista que la mejora física.

    Durante los últimos años numerosas investigaciones han demostrado cómo practicar algún ejercicio puede mejorar nuestras funciones cognitivas e incrementar nuestro bienestar psíquico. De hecho, la realización de actividades físicas de tipo deportivo forma parte habitualmente de los protocolos de intervención en diferentes psicopatologías como la depresión, trastornos de ansiedad y adicciones. Esto se debe a los numerosos beneficios que obtenemos complementando la terapia psicológica con la práctica deportiva.

  • Cumple tus metas con el asesoramiento profesional de O2 Centro Wellness

    Comienza el año lleno de nuevos proyectos y objetivos. Entre ellos, destaca el de mejorar nuestro aspecto siguiendo un estilo de vida basado en hábitos saludables. Muchos son los que se plantean en el mes de enero acometer esa tarea pendiente de perder unos kilos de más. Sin embargo, hay que tener cuidado de cómo iniciarse en la práctica deportiva ya que de todas aquellas personas que empiezan esta empresa a menudo son pocos los que logran ser fieles, conseguir y mantener sus objetivos a largo plazo.

  • Desgaste y lesión del menisco en deportistas ¿Cómo evitarlo?

    Por dolor, por incapacitación y por la gravedad que puede alcanzar, la lesión meniscal es la más temida entre los deportistas. Los meniscos son unos tejidos estructurales con forma de medialuna, cuya función es transmitir las fuerzas entre fémur y tibia, procurando estabilidad a toda la articulación de la rodilla. Por su naturaleza han de soportar grandes cargas de compresión ya que ellos absorben parte de la energía cuando saltamos. Imaginemos el esfuerzo enorme que realizan estos elementos cuando salimos a correr, a jugar al fútbol, al tenis, al baloncesto…

  • Días previos a la competición: La puesta a punto

    Una competición es el momento de darlo todo; de mostrar los frutos que hemos ido cosechando con esfuerzo y dedicación durante un periodo de tiempo. Por ello, la puesta a punto es decisiva para lograr unos resultados a la altura de la competición a la que nos enfrentamos y que nuestro esfuerzo no haya sido en vano. Y es que, un buen entrenamiento durante los meses anteriores no servirá de nada si los días previos a la prueba tiramos todo el trabajo por la borda.

    El 'tapering', o lo que comúnmente se conoce como puesta a punto, es la reducción progresiva del entrenamiento para disminuir el estrés fisiológico y psicológico que puede producir el entrenamiento diario y optimizar así el rendimiento en la práctica deportiva.

  • Ejercicio y contaminación, una combinación con riesgos

    Nos animan a hacer ejercicio, a correr unos kilómetros cada día, pero al salir a la calle muchos tropezamos con la contaminación. Hacer ejercicio en el exterior puede dar lugar a una combinación nada sana, especialmente en el caso de las personas que padecen asma, diabetes, trastornos pulmonares o cardíacos o una enfermedad respiratoria de las vías inferiores.

    Edward R. Laskowski, codirector del centro de medicina deportiva de la estadounidense Clínica Mayo, recuerda que con la combinación de aire contaminado y ejercicio los potenciales problemas para la salud aumentan. "Una razón para este mayor riesgo podría ser que durante el ejercicio aeróbico, se suele inhalar más aire y la respiración es más profunda. Y dado que es más común respirar más por la boca durante el ejercicio, el aire que se respira en general se salta los pasajes nasales, que suelen filtrar las partículas de contaminación del aire", comenta el especialista.

    Los problemas de salud a los que está asociada la contaminación incluyen:

    -Daños de las vías respiratorias.

    -Mayor riesgo de desarrollar asma.

    -Empeoramiento del asma existente o de otros trastornos pulmonares.

    -Mayor riesgo de ataques cardiacos e ictus.

    -Mayor riesgo de mortalidad por cáncer de pulmón y enfermedad cardiovascular.

    La principal incógnita aún sin aclarar es cuánta exposición es un peligro o durante cuánto tiempo tiene la persona que estar expuesta para sufrir estas consecuencias. Lo más importante es centrarse en métodos para minimizar los riesgos de la combinación de contaminación y ejercicio.

    La mayoría de comunidades tiene un sistema de alertas de contaminación. Contacte con las oficinas de control de contaminación locales, instalaciones hospitalarias o su médico para conseguir información. Existen aplicaciones para el móvil y páginas web oficiales donde se publican los datos sobre contaminación a nivel local y nacional. 

    Mejor evitar la actividad física en el exterior o reducir la intensidad y duración del entrenamiento fuera cuando se den a conocer alertas de la calidad del aire. Evitar también la actividad en exteriores cuando los niveles de contaminación tiendan a estar más altos, que suele ser a mitad del día o en la tarde. El ejercicio durante las horas punta también puede exponer a mayores cantidades de contaminación.

    Los niveles de contaminación suelen ser más altos dentro de los 15 metros cercanos a una carretera. Los ambientes urbanos y las áreas para fumar en el exterior también tienen mayores niveles de contaminación. Si es posible, se debe evitar esta clase de áreas cuando realice ejercicio. Hay que alternar la rutina con actividades ocasionales en interior, en especial en los días de calidad pobre del aire: tomar una clase de gimnasia, visitar un gimnasio local o correr unas vueltas en una pista interior. Y si se padece asma, diabetes u otro trastorno, es mejor consultar con el médico cuándo es más saludable hacer ejercicio. 

  • El ejercicio físico, una nueva y creciente adicción

    Alimentar el ego y la competitividad en el ámbito del ejercicio parecen formar parte de esta nueva tendencia en la esfera de las adicciones que, aunque reciente, comienza a llamar la atención de los profesionales del deporte y la salud.

    Según explica David González-Cutre, investigador de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad de Elche, esta adicción al ejercicio es relativamente reciente y por ello existen pocos datos sobre las personas que se ven afectadas y su evolución.

    El ejercicio es bueno y saludable, pero como todo depende de la cantidad en la que se realice, señala el investigador. “Se han puesto de moda actividades como el triatlón, carreras que realizan personas de edad más avanzada de la habitual y que desean llegar a la meta a toda costa, a pesar de que pueda tener efectos negativos sobre su salud”, señala González-Cutre.

    Así, el investigador apunta cómo han aumentado las lesiones que llegan hasta atención primaria derivadas del ejercicio. “Las personas de 30 años o más cuando corren someten a un esfuerzo muy fuerte a articulaciones, rodillas o espalda. Este ejercicio debe ser pautado por un especialista y con unaperiodicidad determinada“, señala González-Cutre.

    La dependencia al ejercicio puede ser secundaria, cuando éste se convierte en un factor más dentro de un trastorno alimentario, o primaria cuando el ejercicio es en sí mismo lo que genera dependencia. Sin embargo, el investigador aclara que la adicción al ejercicio aún no se contempla como un trastorno dentro del manual de referencia internacional sobre salud mental (DSM-V), aunque está en estudio su inclusión.

    Los trabajos de González-Cutre y su colega Álvaro Sicilia de la Universidad de Almería sobre la adaptación de los modelos existentes para evaluar ladependencia al ejercicio se han publicado en las revistas The Spanish Journal of Psychology y Research Quarterly for Exercise & Sport. Su trabajo más reciente, aún por publicar, es una revisión de la literatura científica existente sobre este tema.

    Dimensiones de la adicción

    Según apunta González-Cutre, hasta el momento la adicción al ejercicio se ha abordado desde la misma perspectiva que la adicción a sustancias, a través de las siete dimensiones que se establecen en estos casos.

    Las siete dimensiones de la adicción a sustancias aplicadas al ejercicio se plantearían como:

    Tolerancia: hay que aumentar la cantidad de ejercicio que se realiza de forma progresiva porque el cuerpo se adapta a la cantidad que se realiza.

    Abstinencia: si no se realiza ejercicio físico se sufren síntomas de ansiedad o necesidad de hacerlo.

    Efectos deseados: se acaba haciendo más ejercicio del que se ha propuesto en un inicio.

    Hacer ejercicio se escapa de nuestro control: no se puede controlar la cantidad de ejercicio realizado y se practica más ejercicio del que se desearía.

    Tiempo: se ocupa demasiado tiempo del disponible para realizar ejercicio.

    Descuidar otras actividades: al ocupar tanto tiempo en el ejercicio no se dedica a la familia, los amigos, el trabajo.

    A pesar de producirse daños en la salud se continúa practicando ejercicio.

    Perfil más común

    Según señala González-Cutre, los resultados sobre adicción al ejercicio dentro y fuera de nuestras fronteras son similares. Los autores han realizado sus investigaciones en centros deportivos y entre universitarios de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y han descubierto que esta adicción es más común entre mujeres que entre hombres y en la franja de edad que va entre los 16 y los 25 años para ir disminuyendo a partir de los 33 años.

    Los ‘adictos’ al ejercicio se dirigen más a las actividades libres que existen en la oferta de los gimnasios y que no cuentan con monitor, es más común en elámbito de la musculatura y entre quienes participan en carreras populares o triatletas.

    Los autores en sus investigaciones distinguen entre dependientes y personas que aunque reúnen ciertas características comunes a éstos no se pueden considerar dependientes. En sus trabajos con universitarios, aquellos estudiantes que practicaban ejercicio más de tres veces por semana y con alta intensidad eran los que obtenían las puntuaciones más elevadas en relación a su dependencia al ejercicio.

    En cuanto a los resultados, los autores han descubierto que entre quienes acuden a los centros deportivos, un 5% podrían encontrarse dentro de los adictos al ejercicio. Entre los alumnos de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte la cifra aumenta hasta el 15% y en los estudios internacionales realizados entre corredores de maratón, suben hasta el 17%.

    Motivaciones y prevención

    Detrás de esta dependencia al ejercicio, González-Cutre señala que entre los jóvenes las motivaciones más comunes son una mayor preocupación por ser los mejores, la comparación con sus iguales, recibir refuerzos externos y sentirse mejor consigo mismos. El culto al cuerpo y la publicidad también podrían participar en este enfoque al ejercicio que es demasiado común en los gimnasios, en los que la salud no es el objetivo primordial, señala.

    Los investigadores, que hasta el momento han estudiado las características del fenómeno y cómo medirlo, plantean conclusiones sobre su posible prevención en lo referente a la regulación de las profesiones deportivas.

    Por un lado, González-Cutre apunta que debería existir una regulación de la educación física que estableciera la formación de los profesionales que pueden dirigir centros como los gimnasios estableciendo unos objetivos de salud y por otro lado, el investigador señala la necesidad de un cambio también entre los profesionales que dirigen la actividad deportiva para cambiar los objetivos para ir al gimnasio.

    “El enfoque que existe del deporte en este país es el del deporte de élite y no se regula de forma profesional todo lo referente a la actividad física y el deporte que se realiza en el día a día y entre la población aficionada”, concluye González-Cutre.

     

  • Empieza el año cuidándote con Mas Musculo

    Perder peso y mejorar nuestro aspecto, aprender algo nuevo, mantener una dieta equilibrada, ahorrar, estar con la familia, dejar hábitos poco saludables…Estos son los propósitos de año nuevo más frecuentes que finalizadas las fiestas navideñas nos solemos marcar para los próximos 12 meses. Unas buenas intenciones que a menudo se quedan por el camino. Unas metas que no son imposibles, se pueden cumplir con la suficiente constancia, motivación y también con alguna ayuda.

  • Lesión lumbar en corredores aficionados

    Los corredores son cada vez más numerosos en España. Entre los neófitos, es muy frecuente la lesión en la región lumbar, provocada por una mala técnica de carrera. Los últimos estudios apuntan que un 12% de los corredores habituales en nuestro país padecen lumbalgias que tienen su causa en su práctica deportiva. Pisar mal es lo que se esconde tras esta realidad.

  • Marcha nórdica, mucho más que andar

    ¿Te imaginas esquiar sin nieve? Los finlandeses pensaron en los beneficios que tendría esta actividad y en pocos años han popularizado un deporte que se basa en el esquí de fondo pero en el que la nieve brilla por su ausencia.

    La modalidad 'Marcha nórdica' fue aceptada por la Asamblea General de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) el 27 de junio de 2015, e incorporada desde aquel momento a los estatutos de la Federación Española como modalidad deportiva propia.

  • Selected Trainers Studio, un nuevo concepto de deporte y salud

    Selected Trainers, empresa pionera en el sector del entrenamiento personal y el cuidado de la salud, abre las puertas de sus nuevas instalaciones en Granada: Selected Trainers Studio, en Avda. Pablo Picasso, 27. Un centro innovador que se propone ofrecer un servicio multidisciplinar e integral, al englobar todos los aspectos que influyen en la mejora de la calidad de vida, y garantizando un trato exclusivo y personal a sus clientes. Su equipo de profesionales formado por entrenadores personales, médicos, osteópatas, fisioterapeutas y nutricionistas, contribuirán a mejorar la salud de los granadinos y granadinas a través de entrenamientos personales individualizados y adaptados a sus objetivos de salud. Asimismo, se trabajará en grupos reducidos por patologías específicas: Escuela de espalda, Anti-Aging, Postembarazo, Menopausia¸ Club de Runners, Hipertrofia para Mujeres, entre otros.

  • Trucos para evitar la pereza en verano

    En Selected Trainers son conscientes de que a pesar de optemos por una vida saludable, combinando un buena alimentación y ejercicio, a veces la mente nos juega malas pasadas y la pereza nos vence, especialmente en el periodo vacacional.  Como resultado preferimos quedarnos en la tumbona o el chiringuito en lugar de continuar practicando actividad física. Por eso es aconsejable seguir unas sencillas pautas que seguro serán de gran ayuda para vencer la tentación.