Salud IDEAL - ejercicio

  • ¿Qué suplementos son los más adecuados para deportes de resistencia?

    Actualmente, los tipos de suplementos existentes son tantos, y tan variados, que conviene tener en cuenta una serie de pautas necesarias con objeto de seleccionar el que mejor se adapte a nuestras necesidades y requerimientos. A la hora de decantarnos por unos u otros, tendremos en cuenta, principalmente, que ofrezcan la mejor calidad-precio y que beneficien nuestro rendimiento. En esta ocasión nos centramos en cómo elegir los mejores suplementos para la práctica de deportes de resistencia.

    Carbohidratos, el mejor aliado de los atletas de resistencia

    Las necesidades de un atleta de resistencia distan mucho de las de los deportistas de fuerza. Cuando lo que queremos es mejorar nuestra resistencia, el combustible más importante son los carbohidratos, por ello, las estrategias nutricionales diseñadas para estos atletas, se basan en aumentar los niveles de glucógeno muscular o de reponerlo justo en el momento más oportuno. Cuando aún el ejercicio aeróbico quema el tejido muscular, la proteína sigue siendo importante para el atleta de resistencia, aunque esta necesidad es inferior a quienes tiene como objetivo conseguir más volumen y fuerza muscular.

    El consumo adecuado de carbohidratos variará dependiendo del tipo de ejercicio que se realice, de la periodicidad de los entrenamientos, del peso del atleta y de la meta que se busque alcanzar.

    Por ejemplo, los ciclistas profesionales, o los corredores, están constantemente en una carrera para abastecerse de combustible, ya que posteriormente tendrán que competir varias horas al día durante 3 semanas. Se debe tener en cuenta, en estos casos, que la una reposición de glucógeno completa puede tardar hasta 24 horas. Por lo que tendrán que asegurarse de tomar carbohidratos regularmente. Sin embargo, cuando el atleta realiza sesiones diseñadas para aumentar la eficiencia de la quema de grasa, se puede hacer un esfuerzo específico para reducir los hidratos de carbono antes y durante la sesión de entrenamiento. Cuando el atleta tiene menos de 24 horas entre carrera o sesiones fuertes de entrenamiento, los complementos de carbohidratos son especialmente importantes. Y es que, en estos casos, los requisitos de consumo son tal altos, que los suplementos se convierten en el medio más cómodo y eficiente para lograr alcanzar el nivel óptimo de carbohidratos.

    Entre los suplementos más demandados con este fin, encontramos la amilopectina, muy de moda los últimos años entre los practicantes de deportes de resistencia o aficionados a las pesas. Este polisacárido tiene una estructura compleja y ramificada que ofrece una mayor superficie para que actúen las encimas digestivas, pudiendo intervenir así con más facilidad y velocidad, consiguiendo que los alimentos ricos en amilopectina tengan un mayor índice glucémico. Una de las marcas más reconocidas, cuyos suplementos están muy ramificados de amilopectina, es Vitargo. Se ha demostrado que Vitargo restaura el glucógeno más rápido que la maltodextrina, un producto obtenido por hidrólisis enzimática parcial del almidón de maíz.

    La proteína sigue siendo importante

    Además de los carbohidratos, los suplementos ricos en proteínas también juegan un papel importante en la dieta de estos deportistas. Y es que, aunque los atletas de resistencia no tengan como principal objetivo aumentar la masa muscular, lo cierto es que este tipo de ejercicios puede provocar una importante degradación muscular.

    Algunas proteínas más concretas, como los hidrolizados de proteínas de suero de leche, tienen importantes beneficios tanto para reparar el músculo deteriorado como para la resíntesis de glucógeno. Además, si se mantiene un consumo continuado de esta proteína durante largos periodos de tiempo, podría producirse un uso más eficiente de los carbohidratos durante los entrenamientos.

    En MasMúsculo, tu tienda de suplementos de nutrición deportiva en Granada, podrás encontrar estos suplementos, y muchos más, para que sean cuales sean tus necesidades nutricionales, queden cubiertas de la forma más satisfactoria. Además, disponen de tienda online, para que estés, donde estés, sus productos lleguen a ti.

     

     

  • Body Balance, el entrenamiento que ejercita cuerpo y mente

    Body balance es un programa de entrenamiento que llega desde Nueva Zelanda y que ha conquistado al mundo entero. ¿Su secreto? Combina tai chi, yoga y pilates. Además, la baja intensidad del ejercicio lo convierte en un entrenamiento apto para todos los públicos. Se practica en grupo, para lograr una mayor armonía en los ejercicios y permitir que el coordinador pueda ir supervisando los movimientos.

  • Clases colectivas: la importancia del calentamiento previo

    Muchas rutinas deportivas se abandonan por no conocer a fondo sus beneficios y por falta de motivación. Lo mismo ocurre con el calentamiento inicial. No obstante, sobreponerse a la ansiedad previa al entrenamiento que nos empuja a meternos de lleno en la actividad física es más fácil de lo que parece.

     

    Ventajas del calentamiento

    La puesta a punto o 'warm-up' es fundamental para la práctica deportiva y llevarlo a cabo tiene grandes beneficios para nuestra salud y rendimiento deportivo. Como bien indica su nombre, la temperatura muscular crece y, sin ser expertos en la materia podemos notar que el organismo aumenta de temperatura en uno o dos gratos centígrados, se activa el bombeo de sangre y su distribución a los músculos, lo que proporciona más nutrientes a los músculos y se evacúan más sustancias tóxicas. Además, sube el ritmo de la respiración para optimizar el uso de oxígeno e incrementa la velocidad de contracción de los músculos. También la motricidad se ve beneficiada gracias a la activación de los impulsos nerviosos, que con el calentamiento se espabilan y favorece la emisión y recibimiento de estímulos, así como la sensibilidad propioceptiva, que indica cuál es la situación de los músculos. Otro de los beneficios de la puesta a punto es que con su práctica se lubrican las articulaciones y baja el grado de viscosidad, por lo que la fricción articular se vuelve más suave.

  • Días previos a la competición: La puesta a punto

    Una competición es el momento de darlo todo; de mostrar los frutos que hemos ido cosechando con esfuerzo y dedicación durante un periodo de tiempo. Por ello, la puesta a punto es decisiva para lograr unos resultados a la altura de la competición a la que nos enfrentamos y que nuestro esfuerzo no haya sido en vano. Y es que, un buen entrenamiento durante los meses anteriores no servirá de nada si los días previos a la prueba tiramos todo el trabajo por la borda.

    El 'tapering', o lo que comúnmente se conoce como puesta a punto, es la reducción progresiva del entrenamiento para disminuir el estrés fisiológico y psicológico que puede producir el entrenamiento diario y optimizar así el rendimiento en la práctica deportiva.

  • Diferencia entre suplementos para veganos y suplementos normales

    Estamos acostumbrados a ver suplementos compuestos de proteínas de origen animal. No obstante, no podemos olvidarnos de los cada vez más populares y necesarios suplementos para veganos.

  • Ejercicio y temperatura ¿por qué sudamos?

    ¿Sudando se quema grasa? Esta es una pregunta a la que la mayoría de las personas responde afirmativamente; no hay más que ver a la gente empeñada en sudar que puebla parques o centros deportivos; pero nada más lejos de la realidad y desde Selected Trainers queremos dar respuesta a esta cuestión fundamental.

  • El mejor plan de entrenamiento para perder grasa

    Marcarse como meta perder grasa corporal, de una forma saludable, no sólo es cuestión de ingerir un menor número de calorías, también es fundamental aumentar la quema de las mismas. Para conseguir unos buenos resultados y alcanzar esta meta, nada como orientar correctamente tu entrenamiento. Un plan de entrenamiento dirigido a quemar grasa debe, por un lado, producir un gasto calórico significativo, y por el otro, elevar el gasto metabólico.

    Gasto calórico alto

    De entre todos los ejercicios para ponerse en forma, los más indicados para quemar la grasa sobrante son claramente los cardiovasculares, especialmente aquellos donde se movilicen la mayor cantidad de masa musculas posible y produzcan un nivel bajo de fatiga. Esto podemos encontrarlo, por ejemplo, en medios sin impacto donde se movilice tanto el tren inferior como el superior. Algunos ejercicios que cumplen con estas premisas son el remo, la elíptica o la natación. 

    Una vez determinados los ejercicios a desarrollar, es importante conocer cuál es la duración e intensidad adecuada para metabolizar los depósitos de grasa como combustible energético.

    Tiempo de actividad

    Para que nuestro metabolismo acceda a las reservas de grasa que deseamos disminuir, se deben agotar significativamente las reservas de glucógeno. A raíz de agotarse poco a poco éstas, el organismo tiende a obtener de forma progresiva la energía a través de la degradación de ácidos grasos. Por este motivo, cuanto más dure el ejercicio, más participarán las grasas como suministro energético. Es decir, un ejercicio superior a 40 minutos accederá de forma más significativa a las reservas de grasa. La intensidad dependerá del nivel de condición física de cada uno. Las personas más entrenadas deberán seleccionar intensidades moderadas elevadas, mientras que aquellas con una menor capacidad aeróbica deberán realizar ejercicios de baja a moderada.

    Mayor gasto metabólico
    Además del tiempo de actividad, otra cuestión relevante es la de conseguir que nuestro organismo mantenga un consumo calórico elevado. El responsable de esto es el tejido muscular, por lo que los músculos más activos generan un mayor coste metabólico, incluso en reposo.
    Un entrenamiento que combine medios y métodos evitará las sobrecargas propias de realizar el mismo gesto o actividad repetidamente, y además, será un entrenamiento más ameno y motivador.
    Además de mantener los músculos activos, algunos suplementos termogénicos ayudan considerablemente a acelerar el metabolismo, por lo que serán un gran apoyo para alcanzar el objetivo de quemar grasa. Estos suplementos, que pueden encontrarse en tiendas especializadas como MasMúsculo, contienen sustancias estimulantes como la cafeína, el té verde o la guaraná que aumentan la temperatura corporal y, por lo tanto, provocan una mayor quema de calorías.

    Programas de fuerza

    Para complementar un entrenamiento cardiovascular para perder peso, pueden realizarse programas de fuerza-resistencia en los que se seleccionen ejercicios de grupos musculares en forma de circuito y con cargas moderadas, donde se sienta cierta fatiga muscular con 15 o 20 repeticiones.

    Además de estos programas, otra alternativa interesante por sus demostrados resultados, son las clases colectivas como el ‘body-pump’, en las que se manejan pesos libres.
    Para favorecer la obtención de energía a través de los depósitos de grasa, es conveniente que situemos el entrenamiento de fuerza antes que el cardiovascular. De tal forma, se conseguirla, por una parte, agotar las reservas de glucógeno mucho antes para acceder de forma más rápida a las de grasas en el entrenamiento cardiovascular posterior, y por otra, que el entrenamiento de fuerza provoque una descarga hormonal de catecolaminas que intervienen positivamente en la obtención de energía a través de la degradación de los depósitos de tejido graso.

    En casa también es posible

    Ponerse en forma y quemar grasa no es una meta que únicamente pueda conseguirse encerrándose en un gimnasio. Empezar ejercitándose desde casa es una muy buena forma de comenzar a cuidarse.

    Existen ejercicios específicos que pueden practicarse en el hogar y que están especialmente destinados a perder grasa corporal, estos son; las sentadillas, las zancadas, los fondos, los tríceps y los abdominales.

     

    Siendo constante y realizando al menos dos veces a la semana estos ejercicios, muy pronto comenzarás a sentirte mejor, más activo y más saludable. Además, la notable pérdida de grasa que conllevan todos estos tips, será la mejor motivación para no darse por vencido antes de alcanzar la meta marcada.

  • Empieza el año cuidándote con Mas Musculo

    Perder peso y mejorar nuestro aspecto, aprender algo nuevo, mantener una dieta equilibrada, ahorrar, estar con la familia, dejar hábitos poco saludables…Estos son los propósitos de año nuevo más frecuentes que finalizadas las fiestas navideñas nos solemos marcar para los próximos 12 meses. Unas buenas intenciones que a menudo se quedan por el camino. Unas metas que no son imposibles, se pueden cumplir con la suficiente constancia, motivación y también con alguna ayuda.

  • Entrenamiento de fuerza para mujeres

    El entrenamiento de fuerza ha sido tradicionalmente considerado “cosa de hombres”. Mitos sobre el aumento de la musculatura han provocado en muchas mujeres evitar este tipo de entrenamiento por la falsa creencia de que podría darles un aspecto masculino. En realidad diferencias fisiológicas entre géneros impiden ese excesivo volumen, y estos ejercicios consiguen tonificar y reducir grasa corporal, incluso más que interminables horas en cinta o elíptica practicando cardio. Explican su experiencia en esta práctica, Ana Hernández, Marketing&Community Manager, y Chema Soria, gerente de Selected Trainers.

  • Errores comunes en el entrenamiento sin asesoramiento profesional

    Con la llegada de la primavera y el ascenso de las temperaturas, quizás alentados equivocadamente por algunos programas de televisión de moda actualmente, podemos ver cómo parques y calles de nuestra ciudad se llenan de personas practicando actividad física, especialmente footing. Desde Selected Trainers nos encanta ver cómo se disfruta del buen tiempo y se practica deporte al aire libre, pero nos preocupa que la mayoría de la gente lo haga a la ligera, sin tener en cuenta los riesgos que supone para la salud dicho ejercicio sin supervisión de un profesional.

  • O2 Centro Wellness Neptuno, la mejor manera de ponerte en forma para este verano

    La temporada vacacional se acerca y ya son muchos los que preparan la llamada ‘Operación Bikini’. Sesiones de gimnasio y dietas para lucir una figura de infarto durante el verano se repiten a diario, pero los especialistas de O2 Centro Wellness Neptuno recomiendan que todo ello se haga bajo un estricto control. No existen dietas milagrosas ni fórmulas mágicas para conseguir el cuerpo deseado, pero sí una serie de pautas que nos acercarán a nuestra meta.

  • Objetivo: retomar los hábitos saludables en enero

    Enero es el mes de los cambios por excelencia. Después de los excesos propios de la Navidad y de tener un poco descuidada nuestra rutina de ejercicio y dieta sana, toca para muchos retomar los hábitos saludables o empezar a ponerlos en práctica como propósito del nuevo año.

  • Vitaminas en la dieta, ¿por qué son tan importantes?

    Las vitaminas son esenciales para el correcto funcionamiento de las células del organismo. Sin embargo, el cuerpo humano tan sólo produce de forma natural la vitamina D, por ello es tan importante incluir en nuestra dieta alimentos y complementos con todos aquellos nutrientes que nuestro cuerpo necesita para la formación de tejidos, células de la sangre, hormonas, sustancias químicas para el sistema nervioso y material genético.