Salud IDEAL - salud

  • El mejor plan de entrenamiento para perder grasa

    Marcarse como meta perder grasa corporal, de una forma saludable, no sólo es cuestión de ingerir un menor número de calorías, también es fundamental aumentar la quema de las mismas. Para conseguir unos buenos resultados y alcanzar esta meta, nada como orientar correctamente tu entrenamiento. Un plan de entrenamiento dirigido a quemar grasa debe, por un lado, producir un gasto calórico significativo, y por el otro, elevar el gasto metabólico.

    Gasto calórico alto

    De entre todos los ejercicios para ponerse en forma, los más indicados para quemar la grasa sobrante son claramente los cardiovasculares, especialmente aquellos donde se movilicen la mayor cantidad de masa musculas posible y produzcan un nivel bajo de fatiga. Esto podemos encontrarlo, por ejemplo, en medios sin impacto donde se movilice tanto el tren inferior como el superior. Algunos ejercicios que cumplen con estas premisas son el remo, la elíptica o la natación. 

    Una vez determinados los ejercicios a desarrollar, es importante conocer cuál es la duración e intensidad adecuada para metabolizar los depósitos de grasa como combustible energético.

    Tiempo de actividad

    Para que nuestro metabolismo acceda a las reservas de grasa que deseamos disminuir, se deben agotar significativamente las reservas de glucógeno. A raíz de agotarse poco a poco éstas, el organismo tiende a obtener de forma progresiva la energía a través de la degradación de ácidos grasos. Por este motivo, cuanto más dure el ejercicio, más participarán las grasas como suministro energético. Es decir, un ejercicio superior a 40 minutos accederá de forma más significativa a las reservas de grasa. La intensidad dependerá del nivel de condición física de cada uno. Las personas más entrenadas deberán seleccionar intensidades moderadas elevadas, mientras que aquellas con una menor capacidad aeróbica deberán realizar ejercicios de baja a moderada.

    Mayor gasto metabólico
    Además del tiempo de actividad, otra cuestión relevante es la de conseguir que nuestro organismo mantenga un consumo calórico elevado. El responsable de esto es el tejido muscular, por lo que los músculos más activos generan un mayor coste metabólico, incluso en reposo.
    Un entrenamiento que combine medios y métodos evitará las sobrecargas propias de realizar el mismo gesto o actividad repetidamente, y además, será un entrenamiento más ameno y motivador.
    Además de mantener los músculos activos, algunos suplementos termogénicos ayudan considerablemente a acelerar el metabolismo, por lo que serán un gran apoyo para alcanzar el objetivo de quemar grasa. Estos suplementos, que pueden encontrarse en tiendas especializadas como MasMúsculo, contienen sustancias estimulantes como la cafeína, el té verde o la guaraná que aumentan la temperatura corporal y, por lo tanto, provocan una mayor quema de calorías.

    Programas de fuerza

    Para complementar un entrenamiento cardiovascular para perder peso, pueden realizarse programas de fuerza-resistencia en los que se seleccionen ejercicios de grupos musculares en forma de circuito y con cargas moderadas, donde se sienta cierta fatiga muscular con 15 o 20 repeticiones.

    Además de estos programas, otra alternativa interesante por sus demostrados resultados, son las clases colectivas como el ‘body-pump’, en las que se manejan pesos libres.
    Para favorecer la obtención de energía a través de los depósitos de grasa, es conveniente que situemos el entrenamiento de fuerza antes que el cardiovascular. De tal forma, se conseguirla, por una parte, agotar las reservas de glucógeno mucho antes para acceder de forma más rápida a las de grasas en el entrenamiento cardiovascular posterior, y por otra, que el entrenamiento de fuerza provoque una descarga hormonal de catecolaminas que intervienen positivamente en la obtención de energía a través de la degradación de los depósitos de tejido graso.

    En casa también es posible

    Ponerse en forma y quemar grasa no es una meta que únicamente pueda conseguirse encerrándose en un gimnasio. Empezar ejercitándose desde casa es una muy buena forma de comenzar a cuidarse.

    Existen ejercicios específicos que pueden practicarse en el hogar y que están especialmente destinados a perder grasa corporal, estos son; las sentadillas, las zancadas, los fondos, los tríceps y los abdominales.

     

    Siendo constante y realizando al menos dos veces a la semana estos ejercicios, muy pronto comenzarás a sentirte mejor, más activo y más saludable. Además, la notable pérdida de grasa que conllevan todos estos tips, será la mejor motivación para no darse por vencido antes de alcanzar la meta marcada.

  • El miedo a afrontar debilidades y problemas

    Cuando se tiene un problema, ya sea de adicción o de cualquier otra índole, se da un momento en el que la persona que lo sufre comienza a percatarse de que algo en ella no va como debería ir (o las personas de su alrededor le hacen ser conscientes de ello). Es este el momento en el que comenzamos a asumir que tenemos un problema, por lo que empiezan a aflorar una serie de emociones y sentimientos que pueden provocar en nosotros un gran malestar. Esto se debe en parte a la incertidumbre (¿Qué pasará ahora? ¿Saldré de esta situación?), a los sentimientos de culpabilidad (¿Por qué he dejado que esto me suceda?), o, incluso, al realizar lo que se denomina como atribución externa (¿Cómo ha podido pasarme esto a mí?).

  • El problema de la polimedicación en el paciente con dolor crónico

    El aumento de la esperanza de vida ha incrementado el número de enfermedades crónicas que se controlan con medicamentos. Esto, sumado al aumento en el uso de fármacos preventivos, ha hecho que el número de personas polimedicadas crezca rápidamente.

    Según Susana Ríos, farmacóloga y directora clínica del Centro Médico Biotronic Salud, «incluso aunque todos los fármacos se utilicen de manera adecuada, es esperable que puedan causar efectos negativos en un momento determinado: es precisamente este lado menos amable de la polimedicación el que debe preocupar y ocupar a los profesionales de la salud.»

  • El sueño, el gran aliado del aprendizaje

    Las bondades del sueño se multiplican si es un sueño realmente reparador. La clave para conseguirlo se encuentra en adoptar unas rutinas adecuadas que nos permitan tener una adecuada higiene del sueño. Además las condiciones de nuestros equipos de descanso, son imprescindibles para  que se de un buen descanso.

  • El tratamiento del dolor neuropático

    El dolor neuropático afecta a un gran número de personas, está provocado por daños o trastornos del sistema nervioso y tiene una alta tendencia a cronificarse. Se trata de un dolor incapacitante, se tolera muy mal, y en cambio no es tan conocido como puede ser un dolor muscular o uno de tipo articular.

    Los pacientes con dolor neuropático perciben con frecuencia sensación quemante en el área dolorosa, también son muy frecuentes las sensaciones tipo “corrientazo” que se irradian a diferentes zonas.

  • El uso excesivo de las redes sociales puede alterar nuestro sueño

    Un estudio reciente de la University of Pittsburgh School of Mediciney los Institutos Nacionales de Salud en EE.UU ha demostrado que existe una correlación entre el uso de las redes sociales y los trastornos del sueño entre los jóvenes adultos.

  • El verano, la época preferida por los jóvenes para consumir drogas

    El verano es la época del ocio, de salir, de romper la rutina, y por desgracia, de consumir drogas. Además de beber más alcohol en verano, los jóvenes incrementan también el consumo de otras sustancias tóxicas como drogas sintéticas, éxtasis y la marihuana.

    Además, aumenta la facilidad de acceder a ellas. De hecho, el 80% de los españoles ve fácil conseguirlas, y el 90% de los menores de edad confiesa no tener problemas para comprar alcohol.

  • Electroestimulación, el tratamiento más eficaz contra la disfagia

    ¿Qué es la disfagia?
    Cuando  una  persona  tiene  de  forma ocasional dificultad para tragar, no suele  ser  motivo de preocupación. Sin embargo, cuando esto persiste en el tiempo  es  conveniente  acudir  a un especialista, ya que probablemente se trate  de disfagia, una condición médica que afecta al 5% de la población y que requiere tratamiento.

    La disfagia es un trastorno de la deglución que se caracteriza por generar en  quienes  la  padecen  una  dificultad  en  la preparación oral del bolo alimenticio  o  en  el  desplazamiento  del alimento desde la boca hacia al estómago.  Tos  al  ingerir  o  tras la ingestión, ahogarse con alimentos o líquidos, dolor al tragar, la sensación de que la comida se quede pegada en la  garganta  o dificultad de respirar durante la alimentación, son algunos de  los  síntomas  que pueden presentarse si se padece este trastorno. Como síntoma,  la  disfagia  puede  tener un origen funcional, que habitualmente afecta  al  sistema nervioso, o mecánico. No obstante, también puede surgir como  efecto  secundario  a ciertos fármacos o a factores iatrogénicos como las cánulas de traqueotomía.

  • Enzimas digestivas, esenciales para una correcta digestión

    En el amplio mundo de las proteínas, existen unas sustancias originadas a raíz de ellas que destacan especialmente por la importancia de sus funciones en nuestro organismo; hablamos de las enzimas digestivas.

    En ocasiones, aunque la dieta de la persona sea equilibrada, si en su organismo existe alguna alteración y se tienen problemas de indigestión, gases, toxicidad, obstrucción u otras enfermedades relacionadas con estos problemas, puede que no se estén aprovechando de forma eficaz los nutrientes, posiblemente consecuencia de un entorpecimiento en las funciones de estas sustancias fundamentales para nuestra salud. Las enzimas se encargan de catalizar y regular todas las reacciones químicas de nuestro cuerpo, como son, por ejemplo, las que tienen lugar durante la digestión. Además, estos biocatalizadores también intervienen en la actividad de las hormonas y en la desintoxicación del organismo.

  • Espirometría, conozca su función pulmonar

    Cuando se sospecha que una persona puede padecer una enfermedad pulmonar, tanto para diagnosticarla, como para controlar su evolución, se recomienda realizar una espirometría. Éstaes una pruebano invasiva que permite conocer la función pulmonar de una persona midiendo el aire que es capaz de inspirar y espirar.

    Existen dos tipos básicos de espirometrías; la simple y la forzada. La primera de ellas se realiza pidiendo a la persona que respire lentamente primero con normalidad y que luego coja y suelte todo el aire que pueda. De esta forma se mide el volumen de aire que entra y sale de los pulmones y el máximo que podría entrar y salir.Por otra parte, la espirometría simple forzada consiste en que la persona coja primero todo el aire que pueda para después soltarlo bruscamente hasta que no pueda expulsar más. Este tipo es el más útil para el estudio de broncopatías, ya que mide la cantidad de aire por segundo que puede expulsar una persona.Otro tipo de espirometría es la que se realiza tras un test de broncodilatación o provocación. Los de broncodilatación se realizan a personas con patrón obstructivo en las que se busca comprobar si puede revertirse tomando aerosoles, y los test de provocación sellevan a cabocuando la espirometría forzada es normal pero se tiene algún indicio deque la personasufre episodios aislados de obstrucción.

    Aunque las espirometrías no aporten datos para saber directamente cuál es el problema pulmonar que se sufre, sí que indica si la función pulmonar está alterada con un patrón obstructivo en el que el aire no puede salir fácilmente (obstructivo) o no puede entrar (restrictivo). Esto permite a los médicos enfocar el diagnóstico con la clínica y otras pruebas, así como decidir un tratamiento útil.

    Las enfermedades que más se benefician de la espirometrís son la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica); el asma, otra enfermedad obstructiva del sistema respiratorio; las alergias, siendo la más común la estacional al polen o gramíneas; la fibrosis pulmonar, de fuerte componente genético; la sarcodosis, una enfermedad autoinmune que además de afectar a los pulmones afecta a otros órganos del cuerpo; y las bronquiectasias, lesiones puntuales del pulmón que producen una dilatación de los bronquios,a veces muy grande.

    Realización de la espirometría

    La espirometría es una prueba rápida, que puede durar entorno a 10 minutos, y que se realiza en consulta.Una vez allí, y tras responder a algunas preguntas sobre su estado de salud, se procederá a una exploración en la que se prestará especial atención a la auscultación de los pulmones. Si el médico lo cree necesario, pedirá una espirometría que podrá realizarse a continuación o en cualquier otro momento.

    En sí, este es un proceso sencillo que consiste en respirar a través de un pequeño tubo. De esta forma comprobarán que la máquina capta bien su respiración y que respira sin problemas. Medirán el aire que intercambia mediante un ritmo respiratorio normal, para luego coger todo el aire que pueda, aguantarlo, y soltarlo lentamente hasta que no pueda espirar más.

     

    La espirometría es una prueba totalmente segura que no entraña riesgos para las personas que se someten a ella. 

  • Estética dental: Motivos por los que hacerse un blanqueamiento dental

    Tener unos dientes blancos y cuidados es vital si queremos mantener una buena apariencia física. De hecho, si nos fijamos en las 'celebrities' que viven de su imagen podemos observar que no todas tienen los dientes perfectamente alineados, pero difícilmente encontraremos a algún famoso que no los tenga radiantes.

    Una sonrisa blanca no sólo mejora la apariencia física de las personas, también dice mucho sobre ellas y la importancia que le dan a su cuidado e higiene personal. Además, unos dientes blancos y sin manchas amarillentas aumentan la autoestima e incitan a sonreír más sin el miedo al que dirán o sin la preocupación constante de mostrar lo mínimo nuestros dientes. Por lo tanto, una dentadura cuidada y radiante mejora nuestro físico, pero también hace que nos sintamos mucho mejor con nosotros mismos.

    Todo esto ha llevado a que, según un Estudio de Salud Bucodental, el blanqueamiento dental sea uno de los tratamientos de estética dental más solicitados por los pacientes, por detrás de la limpieza y la reconstrucción.

  • Exprime al máximo las mañanas y levántate con una sonrisa

    Después de pasar una buena noche de sueño, necesitamos levantarnos de la mejor manera posible, para tener un día redondo. El modo en que nos levantamos de la cama, aunque te lo creas, influye considerablemente en el desarrollo de la jornada que comienza. La clave está en la actitud y en poner interés en aprovechar el tiempo desde bien temprano, para ello, aquí van algunos consejos.

  • Gases medicinales que cuidan de ti

     

     Desde hace más de 100 años, los gases medicinales se han utilizado en el sector sanitario, hasta volverse, a día de hoy, indispensables para diagnósticos y tratamientos médicos. Entendemos por éstos, aquellos gases, o mezclas de ellos, que están destinados y adecuados para entrar en contacto con el organismo humano o animal, y que por tanto, se utilizan para distintas aplicaciones medicinales en instituciones de salud y de forma particular.

    Los gases medicinales actúan por medios inmunológicos, farmacológicos o metabólicos para prevenir, diagnosticar, tratar, curar o aliviar diversas enfermedades y dolencias. Además, son también aquellos que se utilizan para terapias de inhalación, diagnóstico 'in vivo' y como radiofármacos y los que se destinan a conservar y transportar órganos, tejidos y células.

    En cuanto a su aplicación, se clasifican en gases para gran consumo, Helio para RMN, gases especiales y gases de mantenimiento.

  • Gestos cotidianos que empeoran el bruxismo

    El bruxismo, entendido como el gesto de apretar o rechinar los dientes, es una disfunción que afecta a una gran parte de la población y que provoca dolor en la musculatura implicada en la masticación y en la mímica facial, así como en la región cervical. Además, puede provocar cefaleas, dificultad al tragar, tendencia a la afonía y limitación en la apertura de la boca.Gestos tan cotidianos como masticar chicle, fumar, morder los bolígrafos o la mucosa oral, morderse las uñas o comer pipas, empeoran el dolor provocado por el bruxismo. 

  • Grupo Lo Monaco, 20 años dedicados a tu descanso

    Corría la década de los 90 y el colchón Látex Natura de Grupo Lo Monaco veía la luz e inundaba los hogares españoles, de la mano de míticos presentadores como Constantino Romero o Carmen Sevilla. Mientras en la retaguardia, el equipo de profesionales de Grupo Lo Monaco, conocedores de las bondades del sueño saludable, trabajaba arduamente en desarrollar colchones que ofrecían un descanso de gran calidad. Un producto que aseguraba el descanso ideal, una forma de atender al cliente sencilla e innovadora y nuestros entrañables prescriptores,  conformaban la maquinaria perfecta y sentaban las bases de lo que la compañía es hoy.

    En 20 años ha llovido mucho y hemos crecido, pero el objetivo de Grupo Lo Monaco sigue siendo el mismo: conseguir que descanses cada día mejor y lograr la plena satisfacción de los que nos confían sus sueños.

    Descansar, mucho más que dormir

    Dormir es una necesidad fisiológica, un requisito imprescindible para la supervivencia como lo es comer o beber, ya que se sabe que la ausencia total de sueño, no es compatible con la vida. Pero dormir, no es sinónimo de descansar.

    Descansar puede equipararse al “sueño reparador” que ocupa funciones insustituibles en el organismo; este permite, recuperarse del desgaste diario y la regeneración celular a todos los niveles, tanto en el sistema musculoesquelético como a nivel cerebral. En definitiva, descansar es una necesidad y una fuente de bienestar.

    20 años ofreciendo descanso

    Hoy por hoy, sin dejar atrás nuestras señas de identidad, seguimos trabajando en la misma línea que al inicio: desarrollar colchones y productos que hagan dormir bien.Y sin duda esta siembra de 20 años, ha dado sus frutos:

    Más de 700.000 clientes satisfechos: Lo Monaco se siente especialmente orgulloso de haber contribuido a la mejora del descanso de nuestro país. La satisfacción y la cercanía con nuestros clientes, son el mejor resultado de estos 20 años.

    Certificado de Calidad e I+D+i: Lo Monaco apuesta firme en este campo, son pocas las empresas en el sector del descanso, las que han logrado el Certificado I+D+i otorgado por AENOR, valorando el trabajo continuado en investigación y búsqueda de nuevas tecnologías y materiales aplicados al descanso.

    La gama de colchones Triple Natura Plus, unos colchones sumamente cómodos: son los resultados cualitativos que arroja un ensayo delInstituto Tecnológico del Mueble, Madera, Embalaje y Afines (AIDIMA), sobre la gama de colchones de látex Triple Natura Plus, resultando con el rango más alto de confort alcanzado por un colchón.

    Cátedra de Investigación del Sueño de la UGR-Grupo Lo Monaco: el pasado abril se presentó la Cátedra, mediante la cual, en el marco del Laboratorio del Sueño de la Universidad de Granada, ambas entidades investigan desde hace años de manera conjunta, sobre los factores que nos hacen dormir mejor.

    Por todo ello, había solo una única manera de celebrar este 20 Aniversario, seguir ofreciéndote el mejor de los descansos, para ello lanzamos el exclusivo Colchón Triple - 20º Aniversario - Edición Limitada ¿Lo celebras con nosotros?

  • Hacer ejercicio antes o después de desayunar

    Si prácticas deporte regularmente quizás te habrás preguntado si es correcto hacerlo tan pronto como te despiertes y te levantes de la cama (y te coloques las zapatillas), o si quizás es recomendable desayunar antes de hacer ejercicio por la mañana.

  • Idental alerta de 5 peligros de morderse las uñas para la salud oral

    Morderse las uñas causa problemas estéticos en las manos y en los dedos. Con solo un vistazo se puede saber quiénes sufren de esta mala costumbre y quiénes no, e incluso, a veces, se puede apreciar en la sonrisa. La onicofagia, así se conoce a este hábito, también causa molestias en la dentadura y en las encías; en concreto, puede ser el origen de cinco problemas relacionados con la salud bucodental.

  • Investigadores identifican el circuito responsable del sueño-vigilia

    La manera en la que nuestro cerebro controla el circuito sueño-vigilia y el estado consciente, es considerada un enigma para la neurociencia. La comprensión de este sistema, sería crucial para desarrollar terapias que ayuden a dormir mejor a las personas que tienen problemas de sueño.

    Un estudio reciente, en el que participaron investigadores de diferentes universidades (Berna, Berlín y Montreal, y dirigido por los doctoresGutiérrez Herrera y Adamantidis) ha hecho un importante descubrimiento en este campo, encontrando un nuevo circuito neuronal, cuya activación en ratones causa insomnio y su inhibición induce al sueño profundo.

  • La belleza de tu mirada habla por ti. ¿Cómo potenciarla?

    Nuestro aspecto dice mucho de nosotros. Habla de cómo somos, de nuestra forma de ser e, incluso, sobre nuestra salud. Sin embargo, existe una parte en nuestro cuerpo con una capacidad de expresión muy particular: nuestra mirada.

    Los ojos no solamente nos permiten descubrir la belleza a nuestro alrededor, sino que también son nuestra mejor arma para transmitir emociones. Por eso, potenciar la fuerza de la mirada y sacarle el mejor partido es primordial para ofrecer de un simple vistazo nuestra mejor imagen.

    ¿Cómo conseguirlo? EnModelart contamos con la mejor tecnología para tratar todos los elementos que conforman esta zona del rostro y ponemos la última tecnología y la esencia de la cosmética tradicional al servicio de la estética y de su medicina.

  • La falta de sueño aumenta el riesgo de desarrollar diabetes a corto plazo

    En las personas que diariamente arrastran falta de sueño, se aumenta hasta en un 16% el riesgo de desarrollar diabetes. Sin embargo, basta con tan solo dos noches de recuperación de este sueño perdido para que dicho riesgo vuelva a sus niveles normales. Al menos esto es lo que ha determinado un estudio reciente llevado a cabo por científicos de la Universidad de Chicago (EE.UU), que advierten que la falta de sueño aumenta el riesgo de desarrollar diabetes al mismo nivel que la obesidad. Además, este incremento se puede aplicar a toda la población y es independiente de otros factores de riesgo como son, por ejemplo, una dieta desequilibrada, la poca actividad física, una edad avanzada, etcétera.