Salud IDEAL - entrenamiento

  • Días previos a la competición: La puesta a punto

    Una competición es el momento de darlo todo; de mostrar los frutos que hemos ido cosechando con esfuerzo y dedicación durante un periodo de tiempo. Por ello, la puesta a punto es decisiva para lograr unos resultados a la altura de la competición a la que nos enfrentamos y que nuestro esfuerzo no haya sido en vano. Y es que, un buen entrenamiento durante los meses anteriores no servirá de nada si los días previos a la prueba tiramos todo el trabajo por la borda.

    El 'tapering', o lo que comúnmente se conoce como puesta a punto, es la reducción progresiva del entrenamiento para disminuir el estrés fisiológico y psicológico que puede producir el entrenamiento diario y optimizar así el rendimiento en la práctica deportiva.

  • Dietas para la pérdida de peso de cara al verano

    Tras un año de posibles excesos y dejadez en cuanto al cuidado de nuestro cuerpo, el verano acecha a la vuelta de la esquina. Época de relajarse, salir con los amigos, disfrutar de las vacaciones y, cómo no, de lucir tipazo en bañador. Cuando suben las temperaturas y disminuyen las capas que cubren nuestra piel, parece activarse el chip de desear estar en forma y quemar la posible grasa que pueda sobrarnos, y aunque la subida de temperaturas ya está aquí, aún se está a tiempo de lucir radiante durante y después de las vacaciones de verano.

  • El ejercicio físico, una nueva y creciente adicción

    Alimentar el ego y la competitividad en el ámbito del ejercicio parecen formar parte de esta nueva tendencia en la esfera de las adicciones que, aunque reciente, comienza a llamar la atención de los profesionales del deporte y la salud.

    Según explica David González-Cutre, investigador de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad de Elche, esta adicción al ejercicio es relativamente reciente y por ello existen pocos datos sobre las personas que se ven afectadas y su evolución.

    El ejercicio es bueno y saludable, pero como todo depende de la cantidad en la que se realice, señala el investigador. “Se han puesto de moda actividades como el triatlón, carreras que realizan personas de edad más avanzada de la habitual y que desean llegar a la meta a toda costa, a pesar de que pueda tener efectos negativos sobre su salud”, señala González-Cutre.

    Así, el investigador apunta cómo han aumentado las lesiones que llegan hasta atención primaria derivadas del ejercicio. “Las personas de 30 años o más cuando corren someten a un esfuerzo muy fuerte a articulaciones, rodillas o espalda. Este ejercicio debe ser pautado por un especialista y con unaperiodicidad determinada“, señala González-Cutre.

    La dependencia al ejercicio puede ser secundaria, cuando éste se convierte en un factor más dentro de un trastorno alimentario, o primaria cuando el ejercicio es en sí mismo lo que genera dependencia. Sin embargo, el investigador aclara que la adicción al ejercicio aún no se contempla como un trastorno dentro del manual de referencia internacional sobre salud mental (DSM-V), aunque está en estudio su inclusión.

    Los trabajos de González-Cutre y su colega Álvaro Sicilia de la Universidad de Almería sobre la adaptación de los modelos existentes para evaluar ladependencia al ejercicio se han publicado en las revistas The Spanish Journal of Psychology y Research Quarterly for Exercise & Sport. Su trabajo más reciente, aún por publicar, es una revisión de la literatura científica existente sobre este tema.

    Dimensiones de la adicción

    Según apunta González-Cutre, hasta el momento la adicción al ejercicio se ha abordado desde la misma perspectiva que la adicción a sustancias, a través de las siete dimensiones que se establecen en estos casos.

    Las siete dimensiones de la adicción a sustancias aplicadas al ejercicio se plantearían como:

    Tolerancia: hay que aumentar la cantidad de ejercicio que se realiza de forma progresiva porque el cuerpo se adapta a la cantidad que se realiza.

    Abstinencia: si no se realiza ejercicio físico se sufren síntomas de ansiedad o necesidad de hacerlo.

    Efectos deseados: se acaba haciendo más ejercicio del que se ha propuesto en un inicio.

    Hacer ejercicio se escapa de nuestro control: no se puede controlar la cantidad de ejercicio realizado y se practica más ejercicio del que se desearía.

    Tiempo: se ocupa demasiado tiempo del disponible para realizar ejercicio.

    Descuidar otras actividades: al ocupar tanto tiempo en el ejercicio no se dedica a la familia, los amigos, el trabajo.

    A pesar de producirse daños en la salud se continúa practicando ejercicio.

    Perfil más común

    Según señala González-Cutre, los resultados sobre adicción al ejercicio dentro y fuera de nuestras fronteras son similares. Los autores han realizado sus investigaciones en centros deportivos y entre universitarios de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y han descubierto que esta adicción es más común entre mujeres que entre hombres y en la franja de edad que va entre los 16 y los 25 años para ir disminuyendo a partir de los 33 años.

    Los ‘adictos’ al ejercicio se dirigen más a las actividades libres que existen en la oferta de los gimnasios y que no cuentan con monitor, es más común en elámbito de la musculatura y entre quienes participan en carreras populares o triatletas.

    Los autores en sus investigaciones distinguen entre dependientes y personas que aunque reúnen ciertas características comunes a éstos no se pueden considerar dependientes. En sus trabajos con universitarios, aquellos estudiantes que practicaban ejercicio más de tres veces por semana y con alta intensidad eran los que obtenían las puntuaciones más elevadas en relación a su dependencia al ejercicio.

    En cuanto a los resultados, los autores han descubierto que entre quienes acuden a los centros deportivos, un 5% podrían encontrarse dentro de los adictos al ejercicio. Entre los alumnos de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte la cifra aumenta hasta el 15% y en los estudios internacionales realizados entre corredores de maratón, suben hasta el 17%.

    Motivaciones y prevención

    Detrás de esta dependencia al ejercicio, González-Cutre señala que entre los jóvenes las motivaciones más comunes son una mayor preocupación por ser los mejores, la comparación con sus iguales, recibir refuerzos externos y sentirse mejor consigo mismos. El culto al cuerpo y la publicidad también podrían participar en este enfoque al ejercicio que es demasiado común en los gimnasios, en los que la salud no es el objetivo primordial, señala.

    Los investigadores, que hasta el momento han estudiado las características del fenómeno y cómo medirlo, plantean conclusiones sobre su posible prevención en lo referente a la regulación de las profesiones deportivas.

    Por un lado, González-Cutre apunta que debería existir una regulación de la educación física que estableciera la formación de los profesionales que pueden dirigir centros como los gimnasios estableciendo unos objetivos de salud y por otro lado, el investigador señala la necesidad de un cambio también entre los profesionales que dirigen la actividad deportiva para cambiar los objetivos para ir al gimnasio.

    “El enfoque que existe del deporte en este país es el del deporte de élite y no se regula de forma profesional todo lo referente a la actividad física y el deporte que se realiza en el día a día y entre la población aficionada”, concluye González-Cutre.

     

  • El mejor plan de entrenamiento para perder grasa

    Marcarse como meta perder grasa corporal, de una forma saludable, no sólo es cuestión de ingerir un menor número de calorías, también es fundamental aumentar la quema de las mismas. Para conseguir unos buenos resultados y alcanzar esta meta, nada como orientar correctamente tu entrenamiento. Un plan de entrenamiento dirigido a quemar grasa debe, por un lado, producir un gasto calórico significativo, y por el otro, elevar el gasto metabólico.

    Gasto calórico alto

    De entre todos los ejercicios para ponerse en forma, los más indicados para quemar la grasa sobrante son claramente los cardiovasculares, especialmente aquellos donde se movilicen la mayor cantidad de masa musculas posible y produzcan un nivel bajo de fatiga. Esto podemos encontrarlo, por ejemplo, en medios sin impacto donde se movilice tanto el tren inferior como el superior. Algunos ejercicios que cumplen con estas premisas son el remo, la elíptica o la natación. 

    Una vez determinados los ejercicios a desarrollar, es importante conocer cuál es la duración e intensidad adecuada para metabolizar los depósitos de grasa como combustible energético.

    Tiempo de actividad

    Para que nuestro metabolismo acceda a las reservas de grasa que deseamos disminuir, se deben agotar significativamente las reservas de glucógeno. A raíz de agotarse poco a poco éstas, el organismo tiende a obtener de forma progresiva la energía a través de la degradación de ácidos grasos. Por este motivo, cuanto más dure el ejercicio, más participarán las grasas como suministro energético. Es decir, un ejercicio superior a 40 minutos accederá de forma más significativa a las reservas de grasa. La intensidad dependerá del nivel de condición física de cada uno. Las personas más entrenadas deberán seleccionar intensidades moderadas elevadas, mientras que aquellas con una menor capacidad aeróbica deberán realizar ejercicios de baja a moderada.

    Mayor gasto metabólico
    Además del tiempo de actividad, otra cuestión relevante es la de conseguir que nuestro organismo mantenga un consumo calórico elevado. El responsable de esto es el tejido muscular, por lo que los músculos más activos generan un mayor coste metabólico, incluso en reposo.
    Un entrenamiento que combine medios y métodos evitará las sobrecargas propias de realizar el mismo gesto o actividad repetidamente, y además, será un entrenamiento más ameno y motivador.
    Además de mantener los músculos activos, algunos suplementos termogénicos ayudan considerablemente a acelerar el metabolismo, por lo que serán un gran apoyo para alcanzar el objetivo de quemar grasa. Estos suplementos, que pueden encontrarse en tiendas especializadas como MasMúsculo, contienen sustancias estimulantes como la cafeína, el té verde o la guaraná que aumentan la temperatura corporal y, por lo tanto, provocan una mayor quema de calorías.

    Programas de fuerza

    Para complementar un entrenamiento cardiovascular para perder peso, pueden realizarse programas de fuerza-resistencia en los que se seleccionen ejercicios de grupos musculares en forma de circuito y con cargas moderadas, donde se sienta cierta fatiga muscular con 15 o 20 repeticiones.

    Además de estos programas, otra alternativa interesante por sus demostrados resultados, son las clases colectivas como el ‘body-pump’, en las que se manejan pesos libres.
    Para favorecer la obtención de energía a través de los depósitos de grasa, es conveniente que situemos el entrenamiento de fuerza antes que el cardiovascular. De tal forma, se conseguirla, por una parte, agotar las reservas de glucógeno mucho antes para acceder de forma más rápida a las de grasas en el entrenamiento cardiovascular posterior, y por otra, que el entrenamiento de fuerza provoque una descarga hormonal de catecolaminas que intervienen positivamente en la obtención de energía a través de la degradación de los depósitos de tejido graso.

    En casa también es posible

    Ponerse en forma y quemar grasa no es una meta que únicamente pueda conseguirse encerrándose en un gimnasio. Empezar ejercitándose desde casa es una muy buena forma de comenzar a cuidarse.

    Existen ejercicios específicos que pueden practicarse en el hogar y que están especialmente destinados a perder grasa corporal, estos son; las sentadillas, las zancadas, los fondos, los tríceps y los abdominales.

     

    Siendo constante y realizando al menos dos veces a la semana estos ejercicios, muy pronto comenzarás a sentirte mejor, más activo y más saludable. Además, la notable pérdida de grasa que conllevan todos estos tips, será la mejor motivación para no darse por vencido antes de alcanzar la meta marcada.

  • Entrenamiento de fuerza para mujeres

    El entrenamiento de fuerza ha sido tradicionalmente considerado “cosa de hombres”. Mitos sobre el aumento de la musculatura han provocado en muchas mujeres evitar este tipo de entrenamiento por la falsa creencia de que podría darles un aspecto masculino. En realidad diferencias fisiológicas entre géneros impiden ese excesivo volumen, y estos ejercicios consiguen tonificar y reducir grasa corporal, incluso más que interminables horas en cinta o elíptica practicando cardio. Explican su experiencia en esta práctica, Ana Hernández, Marketing&Community Manager, y Chema Soria, gerente de Selected Trainers.

  • Entrenamiento efectivo y realista tras el verano en Cuore Health

    Con la vuelta de vacaciones llegan nuevos propósitos para mejorar nuestra salud e imagen personal. La gran mayoría dejamos de entrenar en verano y lo conseguido durante gran parte del año, lo perdemos rápidamente en un par de meses. Si bien es cierto que un cuerpo acostumbrado a los entrenamientos recupera más rápidamente la forma.

  • Errores comunes en el entrenamiento sin asesoramiento profesional

    Con la llegada de la primavera y el ascenso de las temperaturas, quizás alentados equivocadamente por algunos programas de televisión de moda actualmente, podemos ver cómo parques y calles de nuestra ciudad se llenan de personas practicando actividad física, especialmente footing. Desde Selected Trainers nos encanta ver cómo se disfruta del buen tiempo y se practica deporte al aire libre, pero nos preocupa que la mayoría de la gente lo haga a la ligera, sin tener en cuenta los riesgos que supone para la salud dicho ejercicio sin supervisión de un profesional.

  • La actividad física en mayores esencial para una vejez saludable

    La práctica de actividad física en personas mayores es aún hoy una asignatura pendiente en nuestra sociedad. Es frecuente escuchar cosas como “con mi edad ¿qué voy a hacer?” o “ya soy demasiado mayor, suficiente que camino todos los días un poco”. Lamentablemente, a menudo son los propios familiares los que tratan de evitar el movimiento en personas de edad avanzada quitándoles tareas, pensando que así las benefician, cuando la realidad es que no. Desde Selected Trainers queremos llamar la atención sobre este preocupante hecho.

  • Los mejores suplementos para ayudar a la pérdida de peso

    Se acerca el verano, la estación del año en la que más nos preocupa nuestro cuerpo, pues todos deseamos lucir una figura estupenda en la playa o en la piscina. Por ello, si te has propuesto perder peso o definir tus músculos en poco tiempo, este artículo te interesa.

  • ‎Nuevo sistema de electroestimulación‬ muscular en O2 Centro Wellness Neptuno

    O2 Centro Wellness Neptuno, centro de Fitness de referencia en Granada, cuenta ya con el novedoso sistema de electroestimulación muscular, indicado tanto para la preparación física como para la rehabilitación con eficaces resultados y en breves sesiones de menos de media hora. Una revolucionara forma de hacer ejercicio que ayuda a disminuir el porcentaje de grasa corporal y el peso, refuerza los músculos, aumenta la fuerza y la resistencia estilizando la figura, y proporciona un gran bienestar y una excelente forma física. 

  • O2 Centro Wellness Neptuno, la mejor manera de ponerte en forma para este verano

    La temporada vacacional se acerca y ya son muchos los que preparan la llamada ‘Operación Bikini’. Sesiones de gimnasio y dietas para lucir una figura de infarto durante el verano se repiten a diario, pero los especialistas de O2 Centro Wellness Neptuno recomiendan que todo ello se haga bajo un estricto control. No existen dietas milagrosas ni fórmulas mágicas para conseguir el cuerpo deseado, pero sí una serie de pautas que nos acercarán a nuestra meta.

  • Objetivo: retomar los hábitos saludables en enero

    Enero es el mes de los cambios por excelencia. Después de los excesos propios de la Navidad y de tener un poco descuidada nuestra rutina de ejercicio y dieta sana, toca para muchos retomar los hábitos saludables o empezar a ponerlos en práctica como propósito del nuevo año.

  • Pilates Power Plate: lo último en entrenamiento

    Pilates Power Plate es un método de entrenamiento físico novedoso y muy potente, ya que combina por un lado la precisión y corrección del método Pilates, con la rapidez y eficacia que caracteriza al entrenamiento con Power Plate. La plataforma vibratoria basa su éxito en la contracción máxima que produce el reflejo miotático.

  • Pilates, la forma más sana de hacer deporte

    El método Pilates, creado por Joseph Hubertus Pilates a principios del siglo XX, fue concebido para controlar el cuerpo mediante la mente, buscando unidad y equilibrio entre ambos. En este sentido, las clases colectivas de pilates son uno de los mejores sistemas de entrenamiento muscular para tonificar la musculatura interna de la espalda y la abdominal.

  • Practique ejercicio también en primavera con Selected Trainers

    Parecía que no iba a llegar, pero ya está aquí la primavera y también la temida astenia y las alergias. Según las estadísticas, la astenia afecta a una de cada diez personas, y aparece como consecuencia de la incapacidad que tiene nuestro organismo de adaptarse a las nuevas condiciones climatológicas. El aumento de las temperaturas, de horas de luz o la eclosión de la vegetación son algunos de los factores que nos influyen, y que reducen nuestra segregación de endorfinas. El ánimo decae y nos sentimos sin apenas fuerza.

  • Selected Trainers Studio, un nuevo concepto de deporte y salud

    Selected Trainers, empresa pionera en el sector del entrenamiento personal y el cuidado de la salud, abre las puertas de sus nuevas instalaciones en Granada: Selected Trainers Studio, en Avda. Pablo Picasso, 27. Un centro innovador que se propone ofrecer un servicio multidisciplinar e integral, al englobar todos los aspectos que influyen en la mejora de la calidad de vida, y garantizando un trato exclusivo y personal a sus clientes. Su equipo de profesionales formado por entrenadores personales, médicos, osteópatas, fisioterapeutas y nutricionistas, contribuirán a mejorar la salud de los granadinos y granadinas a través de entrenamientos personales individualizados y adaptados a sus objetivos de salud. Asimismo, se trabajará en grupos reducidos por patologías específicas: Escuela de espalda, Anti-Aging, Postembarazo, Menopausia¸ Club de Runners, Hipertrofia para Mujeres, entre otros.

  • Todo lo que necesitas saber sobre el body pump

    Las clases colectivas son unas de las opciones más recomendables, son dinámicas y divertidas a la hora de lograr un buen entrenamiento con el que ponerse en forma y, además, hacer amistades. Se llevan a cabo en el gimnasio y pueden servir como actividad complementaria para diversos tipos de deportistas.

  • Tomahawk IC7 + Myride: una nueva y potente experiencia de entrenamiento virtual

    O2 Centro Wellness Neptuno vuelve a ser referente en la apuesta por la innovación y las nuevas tecnologías, al incorporar a sus instalaciones de Granada la primera sala de ciclismo indoor en España que combina bicicletas de última generación Tomahawk IC7 y el sistema de entrenamiento virtual Myride.

  • Trucos para evitar la pereza en verano

    En Selected Trainers son conscientes de que a pesar de optemos por una vida saludable, combinando un buena alimentación y ejercicio, a veces la mente nos juega malas pasadas y la pereza nos vence, especialmente en el periodo vacacional.  Como resultado preferimos quedarnos en la tumbona o el chiringuito en lugar de continuar practicando actividad física. Por eso es aconsejable seguir unas sencillas pautas que seguro serán de gran ayuda para vencer la tentación.