Salud IDEAL - entrenamiento

  • ¿Perder peso o perder grasa? Moldea tu figura con un entrenamiento eficaz en Cuore Health

    Llega el verano y son muchas las personas que comienzan a entrenar con el objetivo de perder unos kilos de más y verse mejor. Un reto que a pesar del esfuerzo a veces parece inalcanzable, provocando además altas dosis de frustración. Pero el problema no está en la fuerza de voluntad o en hacer más o menos ejercicio, sino en realizar el más saludable y apropiado para obtener los resultados deseados. 

  • ¿Por qué me duele la espalda? Fortalece tu columna, evita dolores y lesiones

    Las lesiones en la columna vertebral están muy extendidas en la sociedad actual debido a nuestro estilo de vida. La gran mayoría de la población sufre dolor en la zona lumbar, provocado en muchos casos por una causa inespecífica como desequilibrios musculares. El ejercicio juega un papel fundamental tanto para prevenir molestias como para evitar y recuperar lesiones. Con estos objetivos los profesionales de Cuore Health han diseñado un programa específico, CUORE THERAPHY, de fortalecimiento de toda la musculatura profunda estabilizadora de la columna vertebral.

  • 'The Pack', modalidad de spinning cargada de competitividad y diversión

    Todos necesitamos nuevos estímulos para seguir entrenando y no perder la motivación. Estos pueden ir desde marcarse nuevos objetivos, asistir a nuevas clases o, incluso, comprarse unas nuevas zapatillas o conjunto deportivo. Para todas estas personas que necesitaban motivación, para aquellas que ya eran amantes del spinning, e incluso para aquellos que nunca se habían planteado entrar a alguna de estas clases, el gimnasio Virgin Active ha diseñado un nuevo concepto de clase de ciclismo 'indoor': The Pack.

  • Abdominales y espalda a punto con el entrenamiento XCORE

    El tronco es uno de los puntos de fuerza más importantes de nuestro cuerpo, ya que de él depende un gran número de movimientos que realizamos a diario y de donde sale la fuerza necesaria para muchos de los ejercicios que desarrollamos. Estos motivos son los que implican que sea tan importante mantener la totalidad del tronco entrenada. Sólo así y practicando entrenamientos como el Xcore, trabajamos los abdominales, mejoramos la postura corporal, minimizamos el riesgo de lesiones y aumentamos la flexibilidad. Además, fortalecer esta parte del cuerpo hará que nuestra columna se mantenga más recta, al igual que daremos una imagen más saludable y libre de malas posturas y lesiones que a largo plazo pueden perjudicarnos más gravemente.

  • Beneficios de la Técnica Hipopresiva en Cuore Health

    La Técnica Hipopresiva es un novedoso sistema de entrenamiento que Cuore Health recomienda a sus clientes, dada su gran eficacia y utilidad.  Su objetivo es conseguir devolver el reflejo de contracción abdominal, un automatismo que con la edad se va perdiendo si no se trabaja de forma correcta y activa con la duración y frecuencia adecuadas.

  • Body Balance, el entrenamiento que ejercita cuerpo y mente

    Body balance es un programa de entrenamiento que llega desde Nueva Zelanda y que ha conquistado al mundo entero. ¿Su secreto? Combina tai chi, yoga y pilates. Además, la baja intensidad del ejercicio lo convierte en un entrenamiento apto para todos los públicos. Se practica en grupo, para lograr una mayor armonía en los ejercicios y permitir que el coordinador pueda ir supervisando los movimientos.

  • Clases colectivas para tonificar glúteos

    Comienza un nuevo año y con él la oportunidad de cumplir el propósito de llevar una vida más saludable. No cabe duda de que enero es el mes por excelenciade apuntarse al gimnasio.Sin embargo, al cabo de poco tiempo muchos tiran la toalla. Para que esto no ocurra es importante marcarse unos objetivos alcanzables a corto plazo, escribirlos y anunciarlos a la familia o al grupo de amigos. Poder demostrarle a los demás, y a uno mismo, que somos capaces decumplir nuestros propósitos, supone una gran ayuda parano ceder hasta alcanzar nuestras metas.

    Una de las partes del cuerpo que siempre queremos tener en buena forma son los glúteos,aunque en ocasiones no le prestamos toda la atención necesaria en nuestros ejercicios. Por eso en estas líneas os vamos a proponer algunos fantásticosentrenamientos para hacer glúteos, nos referiremos alasclases colectivas.

  • Clases colectivas: la importancia del calentamiento previo

    Muchas rutinas deportivas se abandonan por no conocer a fondo sus beneficios y por falta de motivación. Lo mismo ocurre con el calentamiento inicial. No obstante, sobreponerse a la ansiedad previa al entrenamiento que nos empuja a meternos de lleno en la actividad física es más fácil de lo que parece.

     

    Ventajas del calentamiento

    La puesta a punto o 'warm-up' es fundamental para la práctica deportiva y llevarlo a cabo tiene grandes beneficios para nuestra salud y rendimiento deportivo. Como bien indica su nombre, la temperatura muscular crece y, sin ser expertos en la materia podemos notar que el organismo aumenta de temperatura en uno o dos gratos centígrados, se activa el bombeo de sangre y su distribución a los músculos, lo que proporciona más nutrientes a los músculos y se evacúan más sustancias tóxicas. Además, sube el ritmo de la respiración para optimizar el uso de oxígeno e incrementa la velocidad de contracción de los músculos. También la motricidad se ve beneficiada gracias a la activación de los impulsos nerviosos, que con el calentamiento se espabilan y favorece la emisión y recibimiento de estímulos, así como la sensibilidad propioceptiva, que indica cuál es la situación de los músculos. Otro de los beneficios de la puesta a punto es que con su práctica se lubrican las articulaciones y baja el grado de viscosidad, por lo que la fricción articular se vuelve más suave.

  • Cómo ponerse a punto para superar con éxito una marcha ciclista

    • Vuelve la Marcha Cicloturista Haza Llanas, una de las subidas más exigentes de España

    El próximo 19 de agosto, coincidiendo con el inicio de la Vuelta Ciclista a España 2017, Güejar Sierra acoge la quinta edición de la Marcha Cicloturista Haza Llana, una de las pruebas ciclistas más duras celebradas en nuestro país.

    Este puerto será la antesala de la 15ª Etapa que tendrá lugar el próximo domingo 3 de septiembre iniciándose en Alcalá la Real y finalizando en el Alto de la Hoya la Mora en Sierra Nevada, teniendo como plato fuerte en esta 15ª Etapa el Puerto de Haza Llanas con un recorrido de 127km.

  • Consejos para evitar la Fascitis Plantar en corredores

    Una de las lesiones que de forma más frecuente registramos entre los atletas que visitan el centro Biónika Sport, es la fascitis plantar. Normalmente acuden aquejados de un dolor en el talón o en la zona media de la planta del pie. Es un “calambrazo” muy agudo, especialmente cuando se trata de corredores o atletas ya que inciden en un uso más exigente de la zona. Al tratarse de una lesión, su recuperación ha de hacerse sin demora.

  • Consigue tus objetivos con la técnica de Electroestimulación en Modelart

    En Modelart, centro innovador de salud y bienestar en Granada, cuenta entre su cualificada plantilla con un profesional del entrenamiento personal, que con la ayuda del novedoso sistema de Electroestimulación Muscular X-BODY, hace posible alcanzar de manera eficiente y segura los objetivos marcados para el inicio de la temporada otoñal. Estos objetivos bien pueden ser identificados como dar el salto de calidad en su preparación física, o tal vez, lograr el apoyo que le motive para iniciar un cambio en su estilo de vida. Ambas cosas son positivas, pero siempre deben ir acompañadas por el asesoramiento y consejo, así como seguimiento de un especialista.

  • Controla el cortisol  y consigue tus objetivos: destruir o ganar masa muscular

    El cortisol, es una hormona esteroidea producida por la glándula suprarrenal que se libera como respuesta al estrés y que debemos considerar en nuestro entrenamiento para conseguir nuestros objetivos.  Tanto si queremos ganar o perder masa muscular, es esencial controlar los niveles de cortisol. Si bien es importante un poco de estrés, demasiado puedo convertirlo en un auténtico enemigo de la hipertrofia. Para hacer de él nuestro aliado se requiere una dieta sana, un entrenamiento intenso pero cuidado y períodos de recuperación.

  • Correr, poco o despacio, beneficioso para nuestro corazón

    Correr no solo está de moda, sino que cada día se descubren más beneficios de su práctica. Hacerlo tan solo durante unos minutos al día, aunque sea a un ritmo lento, reduce significativamente el riesgo de una persona de morir por una enfermedad cardiovascular en comparación con una persona que no realiza esta actividad física. Lo dice una investigación que se publica en «The Journal of the American College of Cardiology».

    El ejercicio es una de las mejores formas de prevenir las enfermedades del corazón, pero no está claro si existen beneficios para la salud si se practica menos de 75 minutos por semana, el tiempo mínimo que recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS). Ahora, según este trabajo de laUniversidad del Estado de Iowa (EE.UU.) parece ser que sí, aunque se haga poco.

    En concreto, el estudio mostró que los participantes que corrieron menos de 51 minutos, menos de diez kilómetros, a menos de 10 kilómetros por hora o sólo una o dos veces por semana tuvieron un riesgo menor de morir en comparación con los que no realizaban esta actividad. El autor principal de este estudio, Duck-chul Lee, subraya que los corredores que corrían menos de una hora a la semana tenían el mismo beneficio en la mortalidad que los corredores que corrieron más de tres horas semanales.

    Los investigadores han estudiado a 55.137 adultos con edades entre los 18 y 100 años durante un periodo de 15 años para determinar si existe una relación entre el ejercicio físico y la longevidad. Los datos se obtuvieron del 'Aerobics Center Longitudinal Study', donde se solicitó a los participantes que completaran un cuestionario sobre sus hábitos de funcionamiento.

    Durante el tiempo que transcurrió la investigación fallecieron 3.413 participantes, incluyendo 1.217 cuyas muertes se relacionaron con enfermedad cardiovascular. En esta población, el 24% de los participantes reconoció que realizada parte de su ejercicio en el tiempo libre. Los resultados mostraron que en comparación con los no corredores, los que sí corrían tenían un riesgo un 30% menor de muerte por todas las causas y un 45% más bajo por enfermedad cardiaca o un ictus; en general, éstos vivían un promedio de tres años más frente a los que no practicaban este tipo de ejercicio físico.

    Los investigadores consideran que la promoción de la actividad de correr es tan importante como la prevención del tabaquismo, la obesidad o la hipertensión para reducir el riesgo de mortalidad en la población. Los beneficios de este ejercicio son los mismos sin importar el tiempo, la distancia, la frecuencia o la velocidad de las que informaron los participantes, además que los efectos positivos sobre la salud fueron iguales independientemente del sexo, la edad, el índice de masa corporal, las condiciones de salud, el tabaquismo o el consumo de alcohol.

    Los investigadores también analizaron los patrones de comportamiento de los corredores y encontraron que aquellos que persistentemente realizaron esta actividad durante un periodo de seis años, en promedio, obtenían los mayores beneficios, con un riesgo un 29% menor de muerte por cualquier causa y un 50% menos de riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular. «Dado que el tiempo es una de las barreras más fuertes a la hora de participar en la actividad física, el estudio puede motivar a más personas a empezar a correr y seguir ejercitándose como un objetivo de salud asequible con beneficios frente a la mortalidad», resume Lee. En su opinión, «correr puede ser una mejor opción de ejercicio que los ejercicios de intensidad más moderada para las personas sanas pero sedentarias, ya que produce similar, si no mayores, beneficios contra la mortalidad con entre cinco a 10 minutos en comparación con entre 15 a 20 minutos por día de actividad de intensidad moderada que muchos encuentran que consume demasiado tiempo».

  • Cumple tus metas con el asesoramiento profesional de O2 Centro Wellness

    Comienza el año lleno de nuevos proyectos y objetivos. Entre ellos, destaca el de mejorar nuestro aspecto siguiendo un estilo de vida basado en hábitos saludables. Muchos son los que se plantean en el mes de enero acometer esa tarea pendiente de perder unos kilos de más. Sin embargo, hay que tener cuidado de cómo iniciarse en la práctica deportiva ya que de todas aquellas personas que empiezan esta empresa a menudo son pocos los que logran ser fieles, conseguir y mantener sus objetivos a largo plazo.

  • Cuore Health, nuevo concepto de entrenamiento y salud

    CUORE HEALTH, un nuevo concepto de espacio de entrenamiento y salud, pensado especialmente para aquellas personas que deseen mejorar su calidad de vida, salud integral y bienestar con un entrenamiento totalmente personalizado y de calidad, con la ayuda de profesionales altamente cualificados y técnicas a la vanguardia con una importante apuesta por el I+D (Haefni Health, Gravity Training System, TRX…)

    El equipo de CUORE HEALTH, formado por un equipo multidisciplinar de profesionales de la actividad física y la salud (consultores, entrenadores personales, osteópatas, fisioterapeutas), ofrece a sus nuevos clientes un estudio físico y funcional integral con el que elaborar un plan de entrenamiento personalizado, teniendo en cuenta sus metas, hábitos de vida, nutrición, nivel de aptitud física, e historial médico clínico.

  • Cuore Health, otra forma de entrenar pensada para las personas

    Abre sus puertas en Granada, CUORE HEALTH, un nuevo concepto de espacio de entrenamiento y salud, pensado especialmente para aquellas personas que deseen mejorar su calidad de vida, salud integral y bienestar con un entrenamiento totalmente personalizado y de calidad, con la ayuda de profesionales altamente cualificados y técnicas a la vanguardia con una importante apuesta por el I+D.

  • Cuore Health, servicios especializados en entrenamiento y salud

    Cuore Health es un centro deportivo especializado en el entrenamiento orientado principalmente a la salud, y que se distingue por ofrecer servicios especializados y totalmente adaptados a cada cliente. Hasta hoy día, los servicios personales de salud y actividad física se han tratado desde una perspectiva elitista, pero Cuore Health no los considera como tales. Sus profesionales trabajan en una adecuada planificación y optimización del entrenamiento, temporalizando muy bien las sesiones y enfocándolas hacia el objetivo de cada persona a corto-medio plazo. Siembre teniendo en cuenta que hay un  margen de mejora y que se busca obtener un beneficio real de salud y bienestar.

  • Cuore Health, tu programa de salud y entrenamiento totalmente controlado

    Cada vez nos preocupa más nuestra salud y tenemos cierta predisposición a obsesionarnos por nuestra imagen. Cuore Health dispone por ello de los medios personales y materiales para controlar en todo momento y de manera integral los avances y objetivos de sus clientes, en su plan de salud y entrenamiento. En primer lugar es necesaria una valoración inicial del estado de salud de cada persona: hábitos de vida, nivel de aptitud física, historial clínico, lesiones o patologías, etc. Además de una valoración funcional adecuada para detectar posibles disfunciones o desequilibrios. Para ello es indispensable disponer de los medios materiales necesarios para obtener la información y aportar un informe completo detallado.

  • Deportes al aire libre: Los beneficios de correr por el campo

    Salir a correr, practicar running, hacer footing, se diga cómo se diga; la cuestión es que ponerse ropa de deporte, calzarse unas zapatillas y lanzarse a trotar es ahora más habitual que nunca. Esta modalidad deportiva es un ejercicio sencillo, completo y barato que hace que personas de todo tipo y condición la puedan practicar.No obstante, no está exenta de un entrenamiento adecuado, así como de los siempre necesarios estiramientos, tanto al inicio como al final. Mucha gente, sea por comodidad o por costumbre, suele practicarlo por asfalto, pero correr por el campo te aportará beneficios especiales, que van desde un ambiente más saludable hasta ejercitar otra clase de músculos e, incluso, alejarte más del estrés, sin olvidar que estarás realizando uno de los mejores deportes al aire libre.

     Tal y como se ha indicado, lo principal es no lanzarse a lo loco a correr; sobre todo, si no se está acostumbrado a hacer deporte, algo que es habitual en muchos de los que se inician en el running. Se debe ir poco a poco, alternarnando fases de andar con otras de correr y, siempre, calentar bien, tanto antes como al finalizar la sesión. Se puede empezar por los brazos y seguir por el cuello, hasta estirar, finalmente, el tronco y las piernas. Una vez que se ha puesto el organismo a tono, será el momento de empezar a trotar suavemente. Convendría llevar algún medidor de tu pulso y frecuencia cardíaca, sobre todo, en gente de edad avanzada y en aquellos poco habituados a realizar ejercicio físico.

  • Días previos a la competición: La puesta a punto

    Una competición es el momento de darlo todo; de mostrar los frutos que hemos ido cosechando con esfuerzo y dedicación durante un periodo de tiempo. Por ello, la puesta a punto es decisiva para lograr unos resultados a la altura de la competición a la que nos enfrentamos y que nuestro esfuerzo no haya sido en vano. Y es que, un buen entrenamiento durante los meses anteriores no servirá de nada si los días previos a la prueba tiramos todo el trabajo por la borda.

    El 'tapering', o lo que comúnmente se conoce como puesta a punto, es la reducción progresiva del entrenamiento para disminuir el estrés fisiológico y psicológico que puede producir el entrenamiento diario y optimizar así el rendimiento en la práctica deportiva.